শারীরিক সুস্থতা এবং মানসিক শান্তির জন্য দৌড়ানো একটি চমৎকার উপায়। বর্তমানে, ব্যস্ত জীবনযাত্রায় শরীরচর্চার সুযোগ কমে গেলেও, দৌড়ানো একটি সহজলভ্য ব্যায়াম যা যে কেউ করতে পারে।
এর জন্য বিশেষ কোনো উপকরণের প্রয়োজন হয় না, সামান্য প্রস্তুতি আর ইচ্ছাশক্তিই যথেষ্ট। আজকের লেখায় আমরা আলোচনা করব কীভাবে ধীরে ধীরে দৌড় শুরু করা যায় এবং এই বিষয়ে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ।
দৌড় শুরু করার প্রথম ধাপ হলো নিজেকে প্রস্তুত করা। অনেকেই দৌড়াতে শুরু করার কথা ভাবলেই দ্বিধা বোধ করেন, বিশেষ করে যারা আগে দৌড়াননি।
তবে, সবার আগে মনে রাখতে হবে, দৌড়ানো শুরু করার জন্য কোনো সঠিক বয়স বা শারীরিক গড়ন লাগে না। আপনি যে কোনো বয়সেই, যে কোনো শারীরিক অবস্থায় দৌড় শুরু করতে পারেন।
শুরুর দিকে, সরাসরি দৌড় শুরু না করে হাঁটা দিয়ে শুরু করাই ভালো। ধীরে ধীরে হাঁটার সময় বাড়ান।
এরপর, হাঁটার সঙ্গে অল্প সময়ের জন্য দৌড় যুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে এক মিনিট দৌড়ান এবং দু’মিনিট হাঁটুন। এভাবে কয়েক দিন চালিয়ে যাওয়ার পর দৌড়ানোর সময় ধীরে ধীরে বাড়াতে পারেন।
এই পদ্ধতিতে শরীর অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা কমবে।
এই পর্যায়ে, একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিজের শরীরের কথা শোনা। দৌড়ানোর সময় যদি শ্বাসকষ্ট হয় বা শরীরে অন্য কোনো সমস্যা দেখা দেয়, তাহলে সঙ্গে সঙ্গে দৌড়ানো বন্ধ করুন এবং বিশ্রাম নিন।
কোনো বিষয়ে সন্দেহ হলে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
দৌড়ানোর সময় গতি বজায় রাখাটাও খুব জরুরি। শুরুতে খুব দ্রুত দৌড়ানোর চেষ্টা করবেন না। এমন গতিতে দৌড়ান যাতে শ্বাস নিতে কষ্ট না হয় এবং অন্যদের সঙ্গে কথা বলতে পারেন।
বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ধরনের গতি শরীরের জন্য সবচেয়ে ভালো এবং এতে দীর্ঘক্ষণ দৌড়ানো সম্ভব হয়।
জুতা নির্বাচনের ক্ষেত্রে সতর্ক থাকতে হবে। ভালো মানের, আরামদায়ক জুতা দৌড়ানোর জন্য অপরিহার্য।
বাজারে বিভিন্ন ধরনের দৌড়ানোর জুতা পাওয়া যায়। আপনার জন্য সঠিক জুতা বেছে নিতে কোনো অভিজ্ঞ ব্যক্তির সাহায্য নিতে পারেন।
নিয়মিত দৌড়ানো যেমন জরুরি, তেমনি শরীরের বিশ্রামও প্রয়োজন। তাই, প্রতিদিন না দৌড়িয়ে, সপ্তাহে কয়েক দিন দৌড়ানোর অভ্যাস করুন।
প্রথম দিকে, সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন দৌড়ানো ভালো। এরপর ধীরে ধীরে এই সংখ্যা বাড়ানো যেতে পারে। তবে, শরীরের অবস্থা বুঝে সিদ্ধান্ত নিতে হবে।
ক্লান্তি অনুভব করলে, দৌড়ানোর পরিমাণ কমিয়ে দিন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।
এককভাবে দৌড়ানোর চেয়ে দলবদ্ধভাবে দৌড়ানো অনেক বেশি উপভোগ্য হতে পারে। বর্তমানে, বিভিন্ন শহরে দৌড়ানোর দল (running club) গড়ে উঠেছে।
এই ধরনের দলের সঙ্গে যুক্ত হলে, অন্যদের থেকে উৎসাহ পাওয়া যায় এবং দৌড়ানো আরও আনন্দদায়ক মনে হয়।
সুতরাং, দৌড় শুরু করতে দ্বিধা না করে, আজই প্রস্তুতি নিন। ধীরে ধীরে শুরু করুন, শরীরের কথা শুনুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
সুস্থ ও সুন্দর জীবন পেতে দৌড়ানো হতে পারে আপনার অন্যতম সহযোগী।
তথ্য সূত্র: The Guardian
