ভ্রমণ আমাদের জীবনে নতুন অভিজ্ঞতা নিয়ে আসে, যা মনকে আনন্দ দিলেও শরীরের জন্য অনেক সময় বেশ কষ্টকর হতে পারে। বিশেষ করে ঘুমের ক্ষেত্রে এই সমস্যাটা বেশি দেখা যায়।
নতুন জায়গা, সময়ের তারতম্য, ভ্রমণের ক্লান্তি—এসব কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। যারা ভ্রমণ করেন, তাদের মধ্যে মাত্র এক-তৃতীয়াংশ ভালো ঘুমাতে পারেন।
কিন্তু কিছু কৌশল অবলম্বন করলে ভ্রমণের সময়ও ভালো ঘুম নিশ্চিত করা সম্ভব।
ভ্রমণে ঘুমের সমস্যা কেন হয়?
বিশেষজ্ঞদের মতে, ভ্রমণের সময় আমাদের মস্তিষ্কের একটি অংশ সব সময় সতর্ক থাকে। একে ‘ফার্স্ট নাইট এফেক্ট’ বলা হয়।
এছাড়া, নতুন পরিবেশে ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় পরিবেশ তৈরি করা কঠিন হয়ে পড়ে। সময়ের পরিবর্তনের কারণে আমাদের শরীরের স্বাভাবিক ‘দেহঘড়ি’ বা ‘সার্কেডিয়ান রিদম’-এ গোলমাল হয়, ফলে ঘুম আসতে চায় না।
ভালো ঘুমের জন্য কিছু জরুরি টিপস
১. ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন:
* আলো: ঘুমের সময় ঘরের আলো সম্পূর্ণ বন্ধ করুন। প্রয়োজনে ভালো মানের একটি ‘স্লিপ মাস্ক’ ব্যবহার করতে পারেন। বাজারে বিভিন্ন ধরনের মাস্ক পাওয়া যায়।
* শব্দ: বাইরের কোলাহল কমাতে কানের ‘ইয়ারপ্লাগ’ ব্যবহার করা যেতে পারে। এছাড়া, হোয়াইট নয়েজ বা হালকা শব্দ ঘুমের জন্য সহায়ক।
* তাপমাত্রা: ঘুমের জন্য ঘরের তাপমাত্রা আরামদায়ক হওয়া প্রয়োজন। সাধারণত, ৬৫-৬৮ ডিগ্রি ফারেনহাইট তাপমাত্রা ঘুমের জন্য ভালো।
২. ঘুমের সহায়ক সামগ্রী ব্যবহার করুন:
* বালিশ: ভ্রমণের সময় আরামদায়ক বালিশ সঙ্গে নেওয়া ভালো। বাজারে ছোট আকারের ট্রাভেল পিলো পাওয়া যায়, যা ভ্রমণের সময় ব্যবহার করা যেতে পারে।
* সিট কুশন: দীর্ঘ ভ্রমণে সিট কুশন কোমর ও মেরুদণ্ডকে আরাম দিতে পারে।
* কম্বল: হালকা ও আরামদায়ক একটি কম্বল সঙ্গে রাখুন।
* মোজা: রাতের বেলা পায়ের পাতা গরম রাখার জন্য মোজা পরতে পারেন।
৩. সময়-এর সঙ্গে মানিয়ে নিন:
* ভ্রমণের আগে প্রস্তুতি: গন্তব্যের সময়ের সঙ্গে ঘুমের সময়টিকে ধীরে ধীরে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
* আলোর ব্যবহার: গন্তব্যে পৌঁছে দিনের আলোতে কিছুক্ষণ থাকার চেষ্টা করুন। এতে আপনার ‘দেহঘড়ি’ দ্রুত নতুন পরিবেশের সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারবে।
* ক্যাফিন ও অ্যালকোহল পরিহার: ভ্রমণের সময় চা, কফি ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
৪. ঘুমের রুটিন তৈরি করুন:
* ঘুমানোর আগে বিশ্রাম: ঘুমানোর আগে বই পড়া বা হালকা ব্যায়ামের মতো কাজ করতে পারেন।
* হালকা খাবার গ্রহণ করুন: রাতে ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
* পর্যাপ্ত জল পান করুন: শরীরকে সতেজ রাখতে পর্যাপ্ত জল পান করা প্রয়োজন।
বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ভ্রমণের সময় মানসিক চাপ কমানো খুব জরুরি। এজন্য ঘুমের আগে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা মেডিটেশন করা যেতে পারে।
এছাড়া, পরিচিত ঘুমের পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করুন।
উপসংহার
ভ্রমণে ঘুমের সমস্যা একটি সাধারণ বিষয়। তবে কিছু কৌশল অবলম্বন করে এই সমস্যা সহজেই সমাধান করা যেতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে ভ্রমণের আনন্দ আরও উপভোগ করা সম্ভব।
তথ্য সূত্র: ন্যাশনাল জিওগ্রাফিক
