মানসিক চাপ: সত্যিটা কি? ভালো চাপের সুবিধা থেকে শুরু করে কোন ব্যায়ামগুলি চাপ আরও বাড়িয়ে দেয়
জীবন মানেই তো কিছু চাপ, তাই না? এই চাপ আমাদের শরীর আর মনের উপর নানাভাবে প্রভাব ফেলে।
কারো জন্য এটা হয়তো ভালো, আবার কারো জন্য বেশ খারাপ। সম্প্রতি প্রকাশিত একটি গবেষণা মানসিক চাপ নিয়ে প্রচলিত কিছু ধারণা ভেঙে দিয়েছে, আর সেটাই আজ আমরা আলোচনা করবো।
আসল কথা হলো, মানসিক চাপ কিন্তু সবসময় খারাপ নয়। আমাদের শরীরে করটিসল (Cortisol) হরমোনের কারণে অনেক কিছুই ঘটে, যা মস্তিষ্কের ক্রিয়া দিয়ে শুরু হয়।
এমনকি, গর্ভবতী অবস্থায় মা যদি অতিরিক্ত মানসিক চাপে থাকেন, তাহলে তার সন্তানের মধ্যেও চাপ মোকাবেলা করার প্রবণতা ভিন্ন হতে পারে। তবে, এটা একেবারে অস্বীকার করার উপায় নেই যে, মানসিক চাপ আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলে।
কয়েকটি ভুল ধারণা ভাঙা যাক। যেমন, অনেকেই মনে করেন মানসিক চাপ সবসময়ই ক্ষতিকর। আসলে, এটা সবসময় খারাপ নয়।
কিছু ক্ষেত্রে, চাপ আমাদের মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে। ভিডিও গেম খেলোয়াড়দের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের শরীরে করটিসোলের মাত্রা সামান্য বেড়েছে, তাদের পারফরম্যান্স ভালো ছিল।
তাই, চাপ কতটা, তা ব্যক্তি বিশেষে ভিন্ন হতে পারে।
আরেকটি ভুল ধারণা হলো, মানসিক চাপ শুধু কর্পোরেট জগতের পুরুষদের সমস্যা। গবেষণা বলছে, যাদের কাজের চাপ বেশি, কিন্তু নিজেদের কাজ নিয়ন্ত্রণের সুযোগ কম, তারাই বেশি মানসিক চাপে ভোগেন।
উদাহরণস্বরূপ, পোশাক কারখানার শ্রমিকদের কথা ভাবুন, যেখানে সময়মতো কাজ শেষ করার চাপ থাকে, কিন্তু তাদের কাজের ওপর নিজেদের কোনো নিয়ন্ত্রণ থাকে না।
অনেকে মনে করেন, মানসিক চাপ একটি আধুনিক সমস্যা।
কিন্তু ১৯৩০ এর দশকে হান্স সেলিয়ের (Hans Selye) নামের একজন বিজ্ঞানী দেখিয়েছিলেন, কিভাবে মানসিক চাপের কারণে শরীরের হরমোন ব্যবস্থা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
এমনকি, ১৮৮১ সালে জর্জ মিলার বিয়ার্ড (George Miller Beard) নামের একজন চিকিৎসক ‘আমেরিকান নার্ভাসনেস’ নামে একটি বই লিখেছিলেন, যেখানে তিনি রেল ভ্রমণ এবং টেলিগ্রাফের মতো বিষয়গুলোকে মানসিক চাপের কারণ হিসেবে চিহ্নিত করেছেন।
এখন প্রশ্ন হলো, মানসিক চাপের মূল কারণ কি?
অনেকেই মনে করেন, বড় কোনো উদ্বেগের কারণে চাপ বাড়ে। তবে চার্লস বোকোওস্কির (Charles Bukowski) একটি কবিতার কথা এখানে মনে রাখতে পারেন, যেখানে তিনি বলেছেন, মানুষ হয়তো বড় ধরনের দুর্যোগ সামলে নিতে পারে, কিন্তু ছোট ছোট সমস্যাগুলোই অনেক সময় অসহ্য হয়ে ওঠে।
যেমন, জুতো ছিঁড়ে যাওয়া অথবা অপ্রত্যাশিত বিল—এগুলোও মানসিক চাপ বাড়াতে পারে।
মানসিক চাপ কমাতে ব্যায়াম কি সবসময় সাহায্য করে? অবশ্যই, ব্যায়াম আমাদের মানসিক চাপ কমাতে পারে।
কিন্তু অতিরিক্ত ব্যায়াম আবার উল্টো ফল দিতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, খুব বেশি তীব্র ব্যায়াম করলে করটিসোলের মাত্রা বেড়ে যায়, যা মানসিক চাপ আরও বাড়িয়ে তোলে।
তাই, ব্যায়ামের ধরন বাছাই করাটাও জরুরি। যোগা বা কম তীব্রতার ব্যায়াম এক্ষেত্রে উপকারী হতে পারে।
মানসিক চাপের কারণে কি ওজন বাড়ে? কারো কারো ক্ষেত্রে মানসিক চাপে ওজন কমে যায়, আবার অনেকের ক্ষেত্রে বাড়ে।
শরীরের করটিসোলের মাত্রা বেশি থাকলে পেটে চর্বি জমার সম্ভাবনা বাড়ে। এছাড়া, মানসিক চাপে থাকলে আমরা অস্বাস্থ্যকর খাবার বেশি খাই।
সবশেষে, একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, মানসিক চাপ সবার জন্য একই রকম হয় না।
কারো জন্য যা সামান্য, অন্য কারো জন্য তা হয়তো অনেক বড় উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
তাই, নিজের শরীরের কথা শুনে, সেই অনুযায়ী ব্যবস্থা নিতে হবে।
মানসিক চাপ আমাদের জীবনের একটা অংশ, কিন্তু এর সঙ্গে লড়াই করার অনেক উপায় আছে। নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম, সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখা এবং প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া—এগুলো মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
তথ্য সূত্র: The Guardian
