ঘরে বসে ব্যায়াম: স্বাস্থ্যকর জীবনের গোপন রহস্য!

আজকাল স্বাস্থ্য সচেতনতা বাড়ছে, এবং শরীরচর্চা করার প্রয়োজনীয়তা আমরা সবাই বুঝি। কিন্তু নিয়মিত জিম (gym) এ যাওয়া অনেকের পক্ষেই সম্ভব হয় না।

সময় ও খরচের কারণে অনেকে চান বাড়িতেই শরীরচর্চা করতে। তাদের জন্য সুখবর হলো, ঘরোয়া উপায়েও শরীরচর্চা করা সম্ভব, এবং এর জন্য খুব বেশি উপকরণেরও প্রয়োজন নেই।

আসুন, জেনে নেওয়া যাক কীভাবে আপনি আপনার বাড়ির সীমিত স্থানেই একটি কার্যকরী ব্যায়ামাগার তৈরি করতে পারেন।

কেন বাড়িতে ব্যায়াম করবেন?

দিনের শেষে জিম যাওয়ার সময় হয়তো অনেকের হাতেই থাকে না। যানজট, অফিসের চাপ, পারিবারিক ব্যস্ততা – এসব কারণে বাইরে গিয়ে ব্যায়াম করা কঠিন হয়ে পড়ে।

আবার, জিমের খরচও অনেকের জন্য একটি উদ্বেগের কারণ। বাড়িতে ব্যায়াম করলে এই সমস্যাগুলো এড়িয়ে যাওয়া যায়।

নিজের সুবিধা মতো সময়ে ব্যায়াম করা যায়, এবং বাড়তি খরচেরও কোনো চিন্তা থাকে না। সবচেয়ে বড় কথা, নিজের বাড়ির পরিবেশে ব্যায়াম করলে অনেকেই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।

ঘরের জিনিস দিয়েই ব্যায়ামাগার তৈরি

আপনার বাড়িতে থাকা সাধারণ কিছু জিনিস দিয়েই ব্যায়ামের অনেক কাজ সেরে ফেলা সম্ভব। যেমন, সিঁড়িকে (staircase) আপনি ব্যবহার করতে পারেন স্টেপ-আপ ব্যায়ামের জন্য।

সোফা বা চেয়ার ব্যবহার করে ট্রাইসেপস ডিপস (triceps dips) করতে পারেন। মেঝেতে একটি যোগা ম্যাট বিছিয়ে যোগা বা অন্যান্য স্ট্রেচিং (stretching) ব্যায়াম করা যেতে পারে।

ঘরের খালি জায়গা ব্যবহার করে জাম্পিং জ্যাকস (jumping jacks), অথবা অন্য কোনো এরোবিক্স (aerobics) ব্যায়ামও করতে পারেন।

সরঞ্জামের ব্যবহার

যদি কিছু সরঞ্জাম কেনার সামর্থ্য থাকে, তবে ডাম্বেল (dumbbell) বা হালকা ওজনের কিছু ব্যায়ামের সরঞ্জাম কিনতে পারেন। এগুলো খুব বেশি জায়গা নেয় না, এবং বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের জন্য কাজে লাগে।

বাজারে এখন অনেক ধরনের ছোট আকারের ব্যায়ামের সরঞ্জাম পাওয়া যায়, যা সহজেই ঘরে রাখা যায়। ট্রেডমিল (treadmill) বা অন্য কোনো ভারী সরঞ্জাম কেনার আগে জায়গা এবং আপনার প্রয়োজনীয়তা বিবেচনা করুন।

ভিডিও ও অ্যাপের সাহায্য

বর্তমানে ইউটিউব (YouTube) এবং অন্যান্য ওয়েবসাইটে (website) বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের ভিডিও পাওয়া যায়। আপনি আপনার পছন্দ অনুযায়ী যোগা, পাইলেটস (Pilates), অথবা অন্য কোনো ব্যায়ামের ভিডিও দেখে সেগুলো অনুসরণ করতে পারেন।

অনলাইনে অনেক ফিটনেস অ্যাপও (fitness app) রয়েছে, যা আপনাকে ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করতে এবং সঠিক পদ্ধতিতে ব্যায়াম করতে সাহায্য করে।

ঘরে ব্যায়াম করার সময় কিছু সতর্কতা

• ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন। আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী, কোন ধরনের ব্যায়াম আপনার জন্য উপযুক্ত, সে বিষয়ে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

• ব্যায়াম করার সময় পর্যাপ্ত আলো-বাতাস আছে কিনা, সেদিকে খেয়াল রাখুন।

• ব্যায়াম করার সময় শরীরের কোনো অংশে ব্যথা অনুভব করলে, সঙ্গে সঙ্গে ব্যায়াম বন্ধ করুন।

• নতুন কোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে, সেটির সঠিক নিয়ম জেনে নিন। প্রয়োজনে, একজন প্রশিক্ষকের সাহায্য নিতে পারেন।

• নিজের শরীরের সীমা বুঝুন। অতিরিক্ত ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়ামের গুরুত্ব

সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার অথবা ৭৫ মিনিট উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত। ব্যায়াম আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে।

পরিশেষে, মনে রাখতে হবে, ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। সঠিক পরিকল্পনা ও নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি ঘরে বসেই সুস্থ ও ফিট থাকতে পারেন।

তথ্য সূত্র: হেলথলাইন