সুস্থ জীবন: কিভাবে দীর্ঘ ও নীরোগ জীবন পাওয়া যায়, শীর্ষস্থানীয় ডাক্তারের পরামর্শ
আজকের দ্রুতগতির জীবনে, সুস্থভাবে দীর্ঘকাল বাঁচার আকাঙ্খা আমাদের সবারই আছে। বয়সের সঙ্গে সঙ্গে শরীরে বাসা বাঁধা বিভিন্ন রোগ থেকে দূরে থেকে, কর্মক্ষম ও প্রাণবন্ত জীবন কাটানোর উপায় জানতে চান অনেকেই।
ক্যালিফোর্নিয়ার স্ক্রিপস রিসার্চ ট্রান্সলেশনাল ইনস্টিটিউটের প্রতিষ্ঠাতা পরিচালক এবং ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের প্রাক্তন কার্ডিওভাসকুলার মেডিসিনের চেয়ারম্যান ড. এরিক টোপোল এই বিষয়ে মূল্যবান কিছু পরামর্শ দিয়েছেন। দীর্ঘকাল ধরে স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করা মানুষের জীবনযাত্রা বিশ্লেষণ করে তিনি কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় তুলে ধরেছেন।
ড. টোপোলের গবেষণায় ‘সুপার এজার’ – ৮০ বছর বা তার বেশি বয়সী সুস্থ মানুষের জীবনধারা পর্যবেক্ষণ করা হয়েছে। এই গবেষণায় ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং স্নায়ু-সম্পর্কিত রোগ থেকে মুক্ত থাকা ব্যক্তিদের জীবনযাত্রা বিশ্লেষণ করা হয়েছে। তাঁর মতে, দীর্ঘ ও সুস্থ জীবনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো জীবনযাত্রা।
খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম ও ঘুমের মতো বিষয়গুলোর ওপর জোর দিতে হবে।
ড. টোপোল নিজে ৭২ বছর বয়সেও স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করেন এবং তাঁর গবেষণার বিষয়গুলো অনুসরণ করেন। তাঁর পরামর্শগুলো হলো:
- ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম করা সুস্থ জীবনের জন্য অপরিহার্য। এর মধ্যে ব্যালেন্স ট্রেনিং এবং স্ট্রেংথ ট্রেনিং অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
- পর্যাপ্ত ঘুম: ঘুমের গুরুত্ব অপরিসীম। ঘুমের সময় মস্তিষ্কের বর্জ্য পদার্থ বের হয়ে যায়। তাই প্রতিদিন সঠিক সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুমের সময়টিকে নিয়মিত করার পরামর্শ দিয়েছেন তিনি। ঘুমের আগে ভারী খাবার খাওয়া বা ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলা উচিত।
- সুষম খাদ্য: খাদ্য তালিকায় উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন যোগ করা উচিত। অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার (Ultraprocessed foods) ত্যাগ করা বা সীমিত করা প্রয়োজন। ডা. টোপোল প্রতিদিন সালাদ খাওয়ার পাশাপাশি বাদাম, শিম ও মাছের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।
- সাপ্লিমেন্ট ও ভিটামিন: ভিটামিন ও সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
- মাদক ও ধূমপান পরিহার: অ্যালকোহল সেবন সীমিত করতে হবে। ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
- মানসিক স্বাস্থ্য ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ: মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এবং মানসিক চাপ কমাতে ব্যায়ামের পাশাপাশি প্রকৃতির কাছাকাছি সময় কাটানো যেতে পারে।
ড. টোপোল মনে করেন, স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের জন্য এখনই পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। কারণ রোগগুলো ধীরে ধীরে শরীরে বাসা বাঁধে। তাই, জীবনের শুরুতেই এই বিষয়গুলোর প্রতি মনোযোগ দিলে দীর্ঘ ও সুস্থ জীবন পাওয়া সম্ভব।
আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞান এখন রোগ প্রতিরোধের ওপর জোর দিচ্ছে। ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতনতা এবং সময়মতো রোগ নির্ণয় ও প্রতিরোধের মাধ্যমে সুস্থ জীবন লাভ করা যেতে পারে।
ডা. টোপোল ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য ঝুঁকি নির্ণয়ের জন্য কিছু পরীক্ষা করার পরামর্শ দিয়েছেন। যেমন – নিজের হৃদরোগের ঝুঁকি জানতে, কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা, এবং হৃদরোগের অন্যান্য ঝুঁকির বিষয়গুলো পরীক্ষা করা। এছাড়া, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের কার্যকারিতা সম্পর্কে ধারণা রাখতে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো যেতে পারে।
ড. টোপোলের মতে, বিজ্ঞান ও প্রযুক্তির অগ্রগতির কারণে এখন রোগ প্রতিরোধের পথ তৈরি হয়েছে। স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের জন্য সঠিক খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া অপরিহার্য। সবারই উচিত ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী জীবনযাত্রা পরিকল্পনা করা এবং সুস্থ জীবনের পথে এগিয়ে যাওয়া।
তথ্য সূত্র: সিএনএন
