ঘুম ও শরীরচর্চা: সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি
ঘুম আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। এটি আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে ভালো রাখতে সাহায্য করে। রাতের ভালো ঘুম আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় এবং স্মৃতিশক্তিকে উন্নত করে।
কিন্তু ব্যস্ত জীবনযাত্রার কারণে অনেকেই পর্যাপ্ত ঘুম থেকে বঞ্চিত হন। সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে, পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে শরীরে নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন কমপক্ষে ৭ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। ঘুমের অভাব আমাদের কর্মক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। উদ্বেগের বিষয় হলো, অনেক মানুষই পর্যাপ্ত ঘুমান না।
তবে, একটি সুখবর আছে! নিয়মিত শরীরচর্চা আমাদের ঘুমের গুণগত মান উন্নত করতে সাহায্য করে। শরীরচর্চা ঘুমের প্রক্রিয়াকে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করে।
এটি ঘুমের হরমোন, মেলাটোনিনের উৎপাদন বাড়ায়, যা আমাদের শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। নিয়মিত ব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমে, যা গভীর ঘুম হতে সহায়ক।
এছাড়া, এটি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে, যা ভালো ঘুমের জন্য অপরিহার্য।
ঘুমের গুণগত মান বাড়াতে শরীরচর্চার সময় এবং ধরনের দিকেও মনোযোগ দেওয়া দরকার। সকালে বা দুপুরে ব্যায়াম করা ভালো, কারণ এতে শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক হতে দিনের অনেকটা সময় পাওয়া যায়।
সন্ধ্যায় ব্যায়াম করলে ঘুমাতে যাওয়ার আগে অন্তত এক ঘণ্টা বিরতি নেওয়া উচিত। এই সময়ে হালকা কিছু কাজ করা যেতে পারে অথবা বিশ্রাম নেওয়া যেতে পারে।
ঘুমের আগে যোগাভ্যাস বা হালকা স্ট্রেচিংও ঘুমের জন্য উপকারী হতে পারে।
যখন আমাদের ঘুম ভালো হয়, তখন শরীরচর্চা করাও সহজ হয়। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীর দুর্বল লাগে এবং ব্যায়াম করতেও তেমন ভালো লাগে না।
তাই, ঘুমের অভাব হলে শরীরচর্চার আগ্রহ কমে যেতে পারে।
শরীরচর্চা ও ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক আরও গভীর করতে, খোলা আকাশের নিচে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। দিনের আলো আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা সার্কেডিয়ান রিদমকে স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।
এটি আমাদের শরীরকে দিন ও রাতের সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে এবং ঘুমের সময় নির্ধারণ করে।
ঘুম এবং শরীরচর্চা একে অপরের পরিপূরক। নিয়মিত শরীরচর্চা ঘুমের উন্নতি ঘটায়, যা আমাদের সুস্থ জীবন যাপনে সাহায্য করে।
তাই, সুস্থ থাকতে হলে পর্যাপ্ত ঘুমের পাশাপাশি নিয়মিত শরীরচর্চা করা অপরিহার্য।
তথ্য সূত্র: সিএনএন
