আজকালকার ব্যস্ত জীবনে শরীরচর্চার জন্য আলাদা করে সময় বের করা কঠিন হয়ে পড়েছে। কিন্তু স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে নিয়মিত শরীরচর্চা করা খুবই জরুরি।
তাই বিশেষজ্ঞরা বলছেন, অল্প সময়ের কিছু ব্যায়ামের মাধ্যমেও শরীরের যত্ন নেওয়া যেতে পারে। এই ধরনের ব্যায়ামকে বলা হয় ‘অনুশীলন স্ন্যাকস’ বা ‘ছোট ব্যায়াম’।
ছোট ব্যায়াম আসলে কী? এটি হলো দিনের বিভিন্ন সময়ে খুব অল্প সময়ের জন্য, সাধারণত ৩০ সেকেন্ড থেকে ১০ মিনিটের মধ্যে, করা কিছু শারীরিক কার্যকলাপ।
যেমন— সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা, হাঁটা, হালকা দৌড়ানো, স্কোয়াট করা বা নাচ করা। এমনকি ঘর পরিষ্কার করা, বাগানে কাজ করা, বাচ্চাদের সাথে খেলাধুলা করা—এগুলোও এক ধরনের ছোট ব্যায়াম।
বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত এই ধরনের ছোট ব্যায়াম করলে অনেক উপকার পাওয়া যায়। সম্প্রতি বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত ছোট ব্যায়াম করলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে, ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ভালো থাকে।
এমনকি বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের যে দুর্বলতা আসে, তা কমাতে সহায়ক।
২০২২ সালের জানুয়ারিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিতভাবে ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ডের জন্য সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা বা সাইকেল চালান, তাদের কার্ডিওরেস্পিরেটরি ফিটনেস বাড়ে এবং ব্যায়াম করার ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়।
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা দৈনিক মাত্র ৩.৪ থেকে ৩.৬ মিনিট পর্যন্ত অল্প সময়ের জন্য ভারী ব্যায়াম করেন, তাদের ক্যান্সারের ঝুঁকি ১৭ থেকে ১৮ শতাংশ পর্যন্ত কমে যায়।
ছোট ব্যায়ামের ধারণাটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনের সঙ্গে সহজে মানানসই। ধরুন, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর দাঁত ব্রাশ করার সময়ে কয়েকটা লাফ দিন অথবা কিছুক্ষণ হালকা দৌড়ান।
অফিসের লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। দুপুরে খাওয়ার পর একটু হেঁটে আসুন।
দিনের বিভিন্ন সময়ে এমন ছোট ছোট পরিবর্তন এনে আপনি আপনার শরীরচর্চা করতে পারেন।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ছোট ব্যায়ামের মূল চাবিকাঠি হলো এটিকে আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসের সঙ্গে যুক্ত করা।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সকালে ঘুম থেকে উঠেই দাঁত ব্রাশ করেন, তাহলে ব্রাশ করার সময় কিছু জাম্পিং জ্যাক বা স্কোয়াট করতে পারেন।
নিয়মিত হাঁটাচলার অভ্যাস তৈরি করতে পারেন। এতে করে শরীরচর্চা একটি অভ্যাসে পরিণত হবে এবং আপনি এর সুফলগুলো অনুভব করতে পারবেন।
ছোট ব্যায়াম শরীরের জন্য খুবই উপকারী। এটি আপনার শরীরকে সচল রাখে এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
তাই সময় বের করতে না পারলেও, প্রতিদিন কিছু ‘অনুশীলন স্ন্যাকস’-এর মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারেন।
তথ্য সূত্র: সিএনএন
