বৈশ্বিক উষ্ণায়নের জেরে বাংলাদেশেও বাড়ছে গরমের দাপট। গ্রীষ্মকাল আসার আগেই যেন হাঁসফাঁস অবস্থা। আবহাওয়ার পূর্বাভাস বলছে, আগামী দিনগুলোতে তাপমাত্রা আরও বাড়তে পারে।
এই পরিস্থিতিতে, গরম থেকে বাঁচতে কিছু জরুরি পদক্ষেপ নেওয়া দরকার। চলুন জেনে নেওয়া যাক, কিভাবে গরমের এই সময়ে সুস্থ ও সুরক্ষিত থাকা যায়।
গরমের বিপদ সম্পর্কে জানা সবার আগে জরুরি। তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা—এই দুইয়ের সম্মিলিত প্রভাবের ফলে তৈরি হয় হিট ইনডেক্স। এটি শরীরের উপর গরমের প্রভাব কতটা, তা জানায়।
এই ইনডেক্স অনুযায়ী, অতিরিক্ত গরমে বেশিক্ষণ থাকলে শরীরের নানা সমস্যা হতে পারে। যেমন, ক্লান্ত লাগা, পেশিতে টান ধরা, এমনকি হিট স্ট্রোকের মতো গুরুতর পরিস্থিতিও তৈরি হতে পারে।
গরম থেকে বাঁচতে কিছু সহজ উপায় অবলম্বন করা যেতে পারে। দিনের বেলা যতটা সম্ভব ঘরের ভেতরে থাকা ভালো। খুব বেশি প্রয়োজন না হলে, বিশেষ করে দুপুর বেলায়, বাইরে বের হওয়া এড়িয়ে চলুন।
বাইরে বের হতে হলে, হালকা রঙের পোশাক পরুন। সুতির পোশাক হলে ভালো, যা সহজে বাতাস চলাচল করতে দেয়। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা খুবই জরুরি।
তেষ্টা না পেলেও অল্প অল্প করে জল খেতে থাকুন। ডাবের জল, শরবত, ফলের রস—এগুলো শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।
ঘরের পরিবেশ ঠান্ডা রাখার চেষ্টা করুন। জানালায় ভারী পর্দা ব্যবহার করতে পারেন, যা সরাসরি সূর্যের আলো আটকাতে সাহায্য করবে। রাতে ঘুমানোর আগে ঘর ভালোভাবে ঠান্ডা করে নিন।
ফ্যান ব্যবহার করুন। খুব বেশি গরম লাগলে, শরীর ঠান্ডা করার জন্য ভেজা কাপড় ব্যবহার করতে পারেন।
গরমের সময় শিশুদের এবং বয়স্কদের বিশেষ যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। তাদের শরীর গরমের সঙ্গে সহজে মানিয়ে নিতে পারে না। তাই তাদের পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং জল সরবরাহ করতে হবে।
অসুস্থ বোধ করলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
কর্মক্ষেত্রেও গরম থেকে বাঁচার ব্যবস্থা করা দরকার। বিশেষ করে যারা বাইরে কাজ করেন, তাদের জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও জল পানের ব্যবস্থা থাকতে হবে। মাঝে মাঝে ছায়াযুক্ত স্থানে বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
হিট স্ট্রোক একটি মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা। এর কিছু প্রাথমিক লক্ষণ হলো—মাথাব্যথা, দুর্বলতা, বমি বমি ভাব, এবং অতিরিক্ত ঘাম হওয়া।
এমনটা হলে দ্রুত ব্যবস্থা নিতে হবে। আক্রান্ত ব্যক্তিকে ঠান্ডা স্থানে নিয়ে যান। জল খাওয়ান। জ্ঞান না থাকলে দ্রুত হাসপাতালে নিয়ে যান।
গরম থেকে বাঁচতে হলে সচেতনতা খুব জরুরি। আবহাওয়ার পূর্বাভাস নিয়মিত দেখুন। গরমের সতর্কতা সম্পর্কে অবগত থাকুন। আপনার শরীরকে শুনুন এবং কোনো সমস্যা হলে দ্রুত ব্যবস্থা নিন।
মনে রাখবেন, সামান্য সচেতনতাই আপনাকে গরমের বিপদ থেকে রক্ষা করতে পারে।
এই নিবন্ধে প্রদত্ত তথ্য সাধারণ জ্ঞান প্রদানের উদ্দেশ্যে। কোনো স্বাস্থ্য বিষয়ক পরামর্শের জন্য, অনুগ্রহ করে আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।
তথ্য সূত্র: আন্তর্জাতিক স্বাস্থ্য ও আবহাওয়া বিষয়ক বিভিন্ন প্রতিবেদন।
