গরমে শরীরচর্চা: স্বাস্থ্যকর নাকি ঝুঁকিপূর্ণ?
আজকাল শরীরচর্চার নতুন এক ধরনের প্রবণতা দেখা যাচ্ছে, যেখানে গরম পরিবেশে ব্যায়াম করার চল বেড়েছে। হট যোগা, গরম পরিবেশে করা পাইলেটস বা স্পিন ক্লাসের মতো বিষয়গুলো বেশ জনপ্রিয় হচ্ছে, বিশেষ করে শীতকালে শরীর গরম রাখার জন্য অনেকের কাছেই এটি প্রিয়। এই ধরনের ব্যায়ামের ফলে শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়, যা অনেকের কাছে আকর্ষণীয়।
কিন্তু গরম পরিবেশে ব্যায়াম করা কি সত্যিই স্বাস্থ্যকর, নাকি এর কিছু ঝুঁকিও রয়েছে? আসুন, বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী বিষয়গুলো বিস্তারিতভাবে জেনে নেওয়া যাক।
গরম পরিবেশে ব্যায়ামের ধারণাটি বেশ নতুন নয়। সাধারণত, এই ধরনের ব্যায়ামের সময় ঘরের তাপমাত্রা ২৯.৪ ডিগ্রি সেলসিয়াস থেকে ৩৭.৮ ডিগ্রি সেলসিয়াস পর্যন্ত রাখা হয়। অতিরিক্ত গরমে ব্যায়াম করলে শরীর থেকে প্রচুর ঘাম ঝরে, যা অনেকের কাছে বেশ উপভোগ্য। অনেকে মনে করেন, এর মাধ্যমে শরীরের ক্যালোরি বেশি খরচ হয় এবং ওজন কমানো সহজ হয়। গরম পরিবেশে ব্যায়াম করলে পেশি নমনীয় হয় ও রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, যা শরীরে আরাম এনে দিতে পারে।
তবে, গরম পরিবেশে ব্যায়াম করার কিছু বিপদও রয়েছে। অতিরিক্ত গরমে ব্যায়াম করলে ডিহাইড্রেশন বা জলশূন্যতা হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে। এছাড়া হিট স্ট্রোক, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, বমি ভাব, এমনকি অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো ঘটনাও ঘটতে পারে। তাই, গরম পরিবেশে ব্যায়াম করার আগে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরি।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ব্যায়াম শুরুর আগে পর্যাপ্ত জল পান করা উচিত। ব্যায়ামের ২-৩ ঘণ্টা আগে প্রায় ৫০০ থেকে ৬০০ মিলি লিটার জল পান করুন। ব্যায়ামের ৩০ মিনিট আগেও জল পান করতে পারেন। ব্যায়ামের পর ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে যে জল ও লবণ বেরিয়ে যায়, তা পূরণের জন্য পর্যাপ্ত জল ও ইলেকট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় গ্রহণ করা প্রয়োজন।
এক্ষেত্রে সাধারণ জলের পরিবর্তে ডাবের জল, লেবুর শরবত বা অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইte সমৃদ্ধ পানীয় পান করা যেতে পারে।
গরম পরিবেশে ব্যায়াম করার সময় কিছু বিষয় খেয়াল রাখা দরকার। যেমন, শরীর দুর্বল লাগলে বা মাথা ঘোরালে সঙ্গে সঙ্গে ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে। বমি ভাব, বুক ধড়ফড় করা, শ্বাসকষ্ট হলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
তবে সবার জন্য গরম পরিবেশে ব্যায়াম উপযুক্ত নাও হতে পারে। বয়স্ক ব্যক্তি, হৃদরোগে আক্রান্ত রোগী, গর্ভবতী মহিলা এবং উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা অ্যাজমার মতো স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে এমন ব্যক্তিদের এই ধরনের ব্যায়াম করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। অতিরিক্ত গরমে ব্যায়াম করলে শরীরের উপর বাড়তি চাপ পড়তে পারে, যা তাদের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।
সবশেষে, মনে রাখতে হবে, স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য ব্যায়াম জরুরি, তবে তা যেন কোনো ঝুঁকির কারণ না হয়। শরীরচর্চা অবশ্যই স্বাস্থ্যকর উপায়ে করা উচিত। গরম পরিবেশে ব্যায়াম করার আগে নিজের শরীরের অবস্থা বুঝে নেওয়া এবং প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করা খুবই জরুরি।
তথ্য সূত্র: সিএনএন
