ভিসা আর টিকিট কাটার পরে, সবার মনেই একটা উত্তেজনা কাজ করে – “কবে উড়াল দেবো!” কিন্তু অনেক সময় ভ্রমণের আনন্দ মাটি হয়ে যায় জেট ল্যাগ-এর কারণে।
নতুন দেশে গিয়ে শরীর আর ঘড়ি যেন তাল মেলাতে পারে না। ঘুম আসে না, অথবা দুপুরে ঘুমিয়ে পড়ি, এমন নানা সমস্যায় আমরা ভুগি।
আসুন, জেনে নিই কীভাবে এই জেট ল্যাগ-এর সঙ্গে মোকাবিলা করা যায়।
আসলে, জেট ল্যাগ হলো আমাদের শরীরের স্বাভাবিক ছন্দ, যাকে চিকিৎসা বিজ্ঞানের ভাষায় সার্কেডিয়ান ডিসরিদমিয়া (circadian dysrhythmia) বলা হয়।
যখন আমরা অনেকগুলো টাইম জোন (time zone) অতিক্রম করে যাই, তখন আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নতুন পরিবেশের সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারে না। ফলে ঘুমের সমস্যা, ক্লান্তি এবং হজমের গোলমাল দেখা দেয়।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, জেট ল্যাগ-এর সঙ্গে লড়াই করার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো আগে থেকে প্রস্তুতি নেওয়া। যাত্রা শুরুর কয়েক দিন আগে থেকেই এই প্রস্তুতি শুরু করা যেতে পারে।
প্রথমেই আসা যাক আলো এবং ঘুমের প্রসঙ্গে। গন্তব্যের সময়ের সঙ্গে নিজেদের শরীরকে মানিয়ে নিতে আলোর একটা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে।
বিমানে ওঠার পর, গন্তব্যের সময়ের সঙ্গে সঙ্গতি রেখে ঘুমের চেষ্টা করুন। দিনের বেলা গন্তব্যে পৌঁছালে, সূর্যের আলো শরীরে লাগতে দিন।
এটা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে নতুন করে সেট করতে সাহায্য করে। আর রাতের বেলা, ঘুমের সময় আলো থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।
খাবার এবং পানীয়ের দিকেও খেয়াল রাখতে হবে।
গন্তব্যে পৌঁছে সেখানকার সময়ে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। সকালে নাস্তা করা জেট ল্যাগ-এর সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে।
তবে, প্রথম কয়েক দিন ভারী খাবার এবং রাতের ভোজন এড়িয়ে যাওয়াই ভালো।
এছাড়াও, ভ্রমণের আগে ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তনের চেষ্টা করতে পারেন।
গন্তব্যের সময়ের সঙ্গে মিল রেখে ধীরে ধীরে ঘুমানো এবং ওঠার সময় পরিবর্তন করুন।
কিছু কৌশল আছে যা ভ্রমণের সময় কাজে লাগতে পারে।
যেমন, ঘুমের জন্য আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করা। ভালো মানের বালিশ, চোখের মাস্ক এবং শব্দ নিরোধক (noise-canceling) হেডফোন ব্যবহার করতে পারেন।
জেট ল্যাগ কমাতে ঘুমের ওষুধ ব্যবহারের পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা।
তবে, অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ সেবন করা উচিত না। ঘুমের ওষুধ সাময়িকভাবে ঘুমের সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে এর কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও থাকতে পারে।
বর্তমানে, জেট ল্যাগ প্রতিরোধের জন্য কিছু অত্যাধুনিক প্রযুক্তিও (technology) পাওয়া যাচ্ছে।
স্মার্ট স্লিপ মাস্ক (smart sleep mask) ব্যবহার করে ভ্রমণের আগে থেকেই শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে নতুন সময়ের সঙ্গে মানিয়ে নেওয়া যেতে পারে।
এছাড়াও, জেট ল্যাগ কমাতে সাহায্য করার জন্য কিছু মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনও (mobile application) রয়েছে।
সবশেষে, মনে রাখতে হবে, জেট ল্যাগ একটি সাময়িক সমস্যা।
সঠিক পরিকল্পনা ও কিছু নিয়ম মেনে চললে, ভ্রমণের আনন্দ উপভোগ করা সম্ভব। আপনার ভ্রমণের আগে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।
তথ্যসূত্র: ন্যাশনাল জিওগ্রাফিক
