নতুন কিছু শুরু করার উপায়: বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ
নতুন কিছু শুরু করার প্রথম ধাপটাই সবচেয়ে কঠিন। ব্যায়াম শুরু করতে চান? দৌড়াতে ভালো লাগে? বন্ধুদের সঙ্গে আরো ভালোভাবে মিশতে চান? অথবা নিজের বাজেট তৈরি করতে চান? কোনো নতুন কাজ শুরু করার আগে কিছু বিষয় মাথায় রাখা দরকার।
আসুন, বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, কীভাবে সহজে নতুন কিছু শুরু করা যায়, সে সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নিই:
১. দৌড়ানো শুরু করুন:
দৌড়ানো শুরু করার জন্য খুব বেশি উপকরণের প্রয়োজন হয় না, শুধু একজোড়া ভালো জুতো থাকলেই চলে। শুরুতে অল্প সময় দৌড়ান এবং কিছুক্ষণ হেঁটে বিশ্রাম নিন। ধীরে ধীরে দৌড়ানোর সময় বাড়ান এবং হাঁটার বিরতি কমান।
* শুরু করার কয়েকটি টিপস:
- দৌড় এবং হাঁটার মধ্যে বিকল্প করুন। অল্প সময় দৌড়ান, তারপর হেঁটে বিশ্রাম নিন। এতে ব্যায়াম করা সহজ হবে।
- দ্রুত দৌড়াবেন না বা বেশি দৌড়াবেন না। এমন গতিতে দৌড়ান যাতে কথা বলতে পারেন। শরীরের সঙ্গে মানিয়ে নিতে সময় দিন।
- ভালো দৌড়ানোর জুতো কিনুন। দোকানে গিয়ে পরখ করে দেখুন, যা আপনার পায়ের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
- বেশি দৌড়ানোর চেষ্টা করবেন না, এতে আহত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
২. ওজন তোলার অভ্যাস করুন:
ওজন তোলার উপকারিতা অনেক। এটি হাড় মজবুত করে এবং শরীরের মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে।
* শুরু করার কিছু উপায়:
- প্রথমে বডিওয়েট ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন, যেমন স্কোয়াট, push-up, lunges এবং plank।
- একজন প্রশিক্ষকের সাহায্য নিন, যিনি সঠিক পদ্ধতি শেখাতে পারবেন। অনলাইনেও অনেক নির্দেশনামূলক ভিডিও পাওয়া যায়।
- জিমে, শুরুতে হালকা ওজনের সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
- প্রতি সপ্তাহে আপনার অগ্রগতি দেখুন এবং বিশ্রাম নেওয়ার জন্য সময় দিন।
* ডা. অ্যান্ড্রু জাগিম, যিনি মায়ো ক্লিনিক হেলথ সিস্টেমের স্পোর্টস মেডিসিন রিসার্চের পরিচালক, তার মতে পেশি তৈরির জন্য প্রতি কেজি ওজনের জন্য ১.২ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত।
৩. থেরাপি শুরু করুন:
মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে থেরাপি খুবই কার্যকর। এটি আপনাকে অনেক সমস্যার সমাধান দিতে পারে।
* শুরু করার কয়েকটি উপায়:
- একজন থেরাপিস্ট খুঁজে বের করুন। আপনার পরিচিতদের কাছ থেকে সাহায্য নিতে পারেন।
- থেরাপির খরচ সম্পর্কে জেনে নিন। সরকারি বা বেসরকারি স্বাস্থ্য বীমার মাধ্যমে খরচ কমানো যায় কিনা দেখুন।
- থেরাপিস্টের সাথে প্রাথমিক আলোচনা করুন।
৪. ডেটিং শুরু করুন:
নতুন মানুষের সঙ্গে পরিচিত হওয়া এবং সম্পর্ক তৈরি করা জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
* শুরু করার কিছু টিপস:
- ডেট করার আগে নিজের মূল্যবোধ এবং পছন্দগুলো সম্পর্কে ধারণা রাখুন।
- ডেটিং অ্যাপ ব্যবহার করুন, যেখানে আপনি অনেক মানুষের সঙ্গে পরিচিত হতে পারবেন।
- আকর্ষণীয় ছবি দিন এবং আপনার রুচি ও ব্যক্তিত্ব ফুটিয়ে তুলুন।
- কথাবার্তা সীমিত রাখুন। খুব বেশি সময় চ্যাট করার প্রয়োজন নেই।
- কফি, অথবা হালকা কোনো আড্ডায় মিলিত হন।
৫. বাজেট তৈরি করা শুরু করুন:
বাজেট তৈরি করা আমাদের আর্থিক জীবনকে আরও সুসংহত করে।
* শুরু করার কিছু উপায়:
- ৩০ থেকে ৯০ দিন পর্যন্ত আপনার সমস্ত খরচ লিখে রাখুন।
- খরচের তিনটি সাধারণ বিষয় খেয়াল রাখুন: পর্যাপ্ত আয় না থাকা, বেশি খরচ অথবা বাজে অভ্যাস।
- উচ্চ সুদের ঋণ পরিশোধ করুন। ক্রেডিট কার্ডের ঋণ বা অন্য কোনো ঋণের সুদ ৭%-এর বেশি হলে, তা দ্রুত পরিশোধ করুন।
- নির্দিষ্ট আর্থিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যেমন – একটি গাড়ির জন্য সঞ্চয় করা এবং আপনার মোট আয়ের ১০ থেকে ২০% সঞ্চয় করা।
৬. মেডিটেশন শুরু করুন:
মেডিটেশন বা ধ্যান মানসিক শান্তির জন্য খুবই উপকারী। এটি উদ্বেগ, বিষণ্ণতা কমাতে এবং ঘুমের সমস্যা দূর করতে সহায়তা করে।
* শুরু করার কিছু উপায়:
- ছোট করে শুরু করুন এবং নিয়মিত করুন। প্রতিদিন ৫-১৫ মিনিটের জন্য ধ্যান করুন।
- আরাম করে বসুন, মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। চোখ বন্ধ করে বা খোলা রেখে শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
- নিয়মিত অভ্যাসের জন্য অনলাইন বা অফলাইন মেডিটেশন ক্লাসে যোগ দিতে পারেন।
৭. অপরিচিতদের সঙ্গে কথা বলা শুরু করুন:
সামাজিক জীব হিসেবে মানুষের সঙ্গে মিশতে পারাটা খুবই জরুরি।
* শুরু করার কিছু উপায়:
- অন্যের চোখের দিকে তাকিয়ে কথা বলুন।
- আগে থেকে কিছু কথা ঠিক করে রাখুন।
- ছোট ছোট আলোচনা চালিয়ে যান।
৮. কার্বন ফুটপ্রিন্ট কমানো শুরু করুন:
পরিবেশের উপর আমাদের প্রত্যেকেরই একটা প্রভাব আছে। জলবায়ু পরিবর্তনের প্রভাব এখন সারা বিশ্বেই দেখা যাচ্ছে।
* শুরু করার কিছু উপায়:
- ব্যবহার কমান, পুনরায় ব্যবহার করুন এবং পুনর্ব্যবহার করুন।
- শাকসবজি ও ফলমূল বেশি খান।
- বিদ্যুৎ অপচয় বন্ধ করুন।
বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, পরিবেশের উপর সবচেয়ে বড় প্রভাব ফেলতে পারে স্থানীয় এবং জাতীয় নির্বাচনে পরিবেশবান্ধব নীতি গ্রহণ করা।
নতুন কিছু শুরু করা কঠিন হতে পারে, তবে ছোট পদক্ষেপগুলো আপনাকে লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করবে। তাই, আজই শুরু করুন!
তথ্য সূত্র: The Guardian
