দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার ফলে কোমর ও নিতম্বের পেশি শক্ত হয়ে যাওয়া একটি পরিচিত সমস্যা। এর ফলস্বরূপ হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে, যা হয়তো অনেকের কাছেই অজানা।
সম্প্রতি এক গবেষণায় দেখা গেছে, কোমর এবং নিতম্বের এই দুর্বলতাই হাঁটু ব্যথার মূল কারণ হতে পারে।
আমাদের শরীরের গঠন অনুযায়ী, কোমর একটি বল-সকেট জয়েন্ট, যা বিভিন্ন দিকে সহজে ঘুরতে পারে। অন্যদিকে, হাঁটু একটি কব্জা-সন্ধি, যা মূলত সামনে ও পেছনে বাঁকতে পারে।
যখন কোমর স্বাভাবিকভাবে নড়াচড়া করতে পারে না, তখন হাঁটু সেই অভাব পূরণ করতে চেষ্টা করে। এর ফলে হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ পড়ে এবং ধীরে ধীরে সেখানে ব্যথার সৃষ্টি হয়।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, যারা দিনের বেশিরভাগ সময় বসে কাটান, তাদের কোমর ও নিতম্বের পেশি শক্ত হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এছাড়া, খেলাধুলা বা ব্যায়ামের সময় সঠিক নিয়ম না মানা, অতিরিক্ত ওজনের কারণেও এই সমস্যা হতে পারে।
এই সমস্যার সমাধানে কিছু সহজ উপায় রয়েছে।
- নিয়মিত কোমর ও নিতম্বের ব্যায়াম করা।
- কোমরের পেশি শিথিল করার জন্য হালকা স্ট্রেচিং করা।
- উপুড় হয়ে শুয়ে ধীরে ধীরে কোমর বাঁকানো।
- বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী সঠিক ব্যায়াম করা।
হাঁটু ব্যথার কারণ নির্ণয় করতে এবং প্রতিরোধের জন্য একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা অভিজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। এছাড়াও, কিছু বিষয় খেয়াল রাখলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে।
- দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পরিবর্তে কিছুক্ষণ পর পর হেঁটে নেওয়া।
- নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করা。
- শরীরচর্চার সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা।
মনে রাখতে হবে, হাঁটুতে ব্যথা হলে শুধু হাঁটুকেই দোষ দেওয়া ঠিক নয়। কোমর ও নিতম্বের স্বাস্থ্য ভালো রাখলে হাঁটু ব্যথার ঝুঁকি অনেকাংশে কমানো সম্ভব।
তথ্য সূত্র: সিএনএন
