ম্যারাথন দৌড়: ৬০টি দৌড় থেকে শিক্ষা (এবং দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ের জন্য প্রয়োজনীয় প্রস্তুতি)
বর্তমান বিশ্বে, স্বাস্থ্য সচেতনতা বৃদ্ধির সাথে সাথে দৌড় একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম হিসেবে পরিচিতি লাভ করেছে। শুধু তরুণ প্রজন্মই নয়, বিভিন্ন বয়সের মানুষ এখন নিয়মিত দৌড়ের প্রতি আকৃষ্ট হচ্ছে।
ম্যারাথন, যা ২৬ মাইল ৩৮৫ গজ (৪২ কিলোমিটার) দীর্ঘ একটি দৌড় প্রতিযোগিতা, দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ের চূড়ান্ত পরীক্ষা হিসেবে বিবেচিত হয়। যদিও বাংলাদেশে ম্যারাথন এখনো ততটা পরিচিত নয়, তবে দীর্ঘ পথ দৌড়ানোর ধারণাটি ধীরে ধীরে জনপ্রিয়তা পাচ্ছে।
যারা এই ধরনের দীর্ঘ পথ পাড়ি দিতে চান, তাদের জন্য কিছু জরুরি পরামর্শ নিয়ে আজকের এই লেখা।
দীর্ঘ পথ দৌড়ের শুরুতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সঠিক প্রস্তুতি। একজন অভিজ্ঞ দৌড়বিদ হিসেবে আমি ৬০টি ম্যারাথনে অংশ নিয়েছি।
সেই অভিজ্ঞতা থেকে আমি বলতে পারি, এখানে গতির চেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বেশি গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমবার দৌড়ানোর সময়, নিজের শরীরকে ভালোভাবে জানা এবং তার প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত।
প্রথমেই আসি জুতার কথায়। আরামদায়ক জুতা নির্বাচন করা অপরিহার্য। বাজারে বিভিন্ন ধরনের দৌড়ানোর জুতা পাওয়া যায়, তবে শুরুতে হালকা ওজনের এবং অতিরিক্ত কার্বনযুক্ত জুতার বদলে আরামদায়ক জুতা বেছে নেওয়াই ভালো।
আপনার পায়ের জন্য সঠিক জুতা বেছে নিতে, পরিচিত কোনো দোকানে গিয়ে অভিজ্ঞদের পরামর্শ নিতে পারেন।
এরপরে আসে মোজার (socks) কথা। দৌড়ানোর সময় মোজা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনার পা’কে ফোস্কা থেকে রক্ষা করে।
এমন মোজা ব্যবহার করুন যা সহজে শুকিয়ে যায় এবং দৌড়ানোর সময় পায়ের সাথে ভালোভাবে লেগে থাকে। প্রশিক্ষণ সেশনে যে মোজা পরে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেছেন, প্রতিযোগিতায়ও সেই একই মোজা ব্যবহার করতে পারেন।
দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ের সময় চামড়ার ঘষা লাগা (chafing) একটি সাধারণ সমস্যা। এটা প্রতিরোধের জন্য ভালো আন্ডারওয়্যার (underwear) এবং স্পোর্টস ব্রা ব্যবহার করা প্রয়োজন।
বাজারে বিভিন্ন ধরনের ভালো আন্ডারওয়্যার পাওয়া যায় যা ঘর্ষণ কমায়। এছাড়াও, ঘষা লাগা প্রতিরোধের জন্য কিছু বিশেষ লোশন (lube) ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন – পেট্রোলিয়াম জেলি বা ভ্যাসলিন।
এইগুলো ছাড়াও, দৌড়ের সময় নিজের উপর বিশ্বাস রাখাটা খুব জরুরি। আত্মবিশ্বাস আপনাকে কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।
দৌড়ের আগে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন এবং শরীরের চাহিদা অনুযায়ী খাবার গ্রহণ করুন। সম্ভব হলে, দৌড়ের আগে এবং পরে স্থানীয়ভাবে সহজলভ্য খাবার গ্রহণ করতে পারেন।
সবশেষে, মনে রাখতে হবে, প্রত্যেক মানুষের শারীরিক ক্ষমতা ভিন্ন। তাই, অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা না করে নিজের লক্ষ্য স্থির করুন।
দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড় একটি চ্যালেঞ্জিং অভিজ্ঞতা হতে পারে, তবে সঠিক প্রস্তুতি, আত্মবিশ্বাস এবং অধ্যবসায়ের মাধ্যমে আপনি অবশ্যই সফল হতে পারবেন। দৌড় উপভোগ করুন এবং প্রতিটি পদক্ষেপের আনন্দ নিন।
তথ্য সূত্র: The Guardian
