প্রথম ম্যারাথন: দৌড়ের আগে যা অবশ্যই দরকার!

ম্যারাথন দৌড় বিশ্বের অন্যতম জনপ্রিয় একটি প্রতিযোগিতা, যা সারা বিশ্বের দৌড়বিদদের কাছে এক বিশাল অনুপ্রেরণা। লন্ডনের মত শহরে, যেখানে আগামী ২০২৫ সালের ম্যারাথনের জন্য প্রায় আট লক্ষ চল্লিশ হাজার মানুষ নাম লিখিয়েছেন, সেখানকার চিত্রই বলে দেয় এর আকর্ষণ কতখানি।

যারা প্রথমবারের মতো এই ২৬.২ মাইল (৪২.১৯৫ কিলোমিটার) পথ পাড়ি দিতে প্রস্তুত হচ্ছেন, তাদের জন্য কিছু প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম এবং টিপস নিয়ে আজকের এই নিবন্ধ।

প্রথমেই আসা যাক জুতার কথায়।

* **জুতা (Shoes):** ম্যারাথনের জন্য সঠিক জুতা নির্বাচন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যারা প্রথমবার দৌড়াচ্ছেন, তাদের জন্য কার্বন প্লেটযুক্ত দ্রুতগতির জুতার বদলে আরামদায়ক জুতা বেছে নেওয়া ভালো।

কেনার আগে চেষ্টা করুন, পায়ে দিয়ে দেখুন। কারণ, দৌড়ের ১৮ মাইলের পর যখন শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তখন আরামদায়ক জুতা অনেক উপকারে আসে।

* **আরামদায়ক জুতা (Comfort Shoes):** এক্ষেত্রে, অতিরিক্ত কুশনযুক্ত জুতা, যেমন ‘Brooks Glycerin Max’ অথবা ‘Nike Vomero 18’ ব্যবহার করা যেতে পারে। এগুলো পায়ে আরাম দেয় এবং দৌড়ানোর সময় স্থিতিশীলতা বজায় রাখে।

* **আরাম এবং গতি (Comfort and Speed):** মাঝামাঝি পর্যায়ের জন্য Asics Novablast 5 এর মতো জুতা উপযুক্ত। এগুলো দৌড়বিদদের দৌড়ের গতি বজায় রাখতে সাহায্য করে।

* **প্রতিযোগিতার জুতা (Race Shoes):** অভিজ্ঞ দৌড়বিদদের জন্য কার্বন প্লেটযুক্ত জুতা, যেমন ‘Brooks Hyperion Elite 4 PB’ বা ‘Saucony Endorphin Pro 4’ ভালো বিকল্প হতে পারে।

* **পোশাক (Clothing):**

* আন্ডারওয়্যার: দৌড়ের সময় আরামদায়ক আন্ডারওয়্যার পরা জরুরি। CXP XP Endurance-এর মত হালকা ও ঘর্ষণ-রোধী আন্ডারওয়্যার এক্ষেত্রে আদর্শ।

* শর্টস: শর্টস নির্বাচনের ক্ষেত্রে ব্যক্তিগত পছন্দকে গুরুত্ব দেওয়া উচিত। ছোট শর্টস গতির জন্য ভালো, আবার স্টোরেজ শর্টস-এ প্রয়োজনীয় জিনিস রাখার সুবিধা থাকে। Asics Fujitrail Elite শর্টস এই ক্ষেত্রে একটি ভালো বিকল্প হতে পারে।

* মোজা: ভালো পারফরম্যান্সের জন্য আরামদায়ক মোজা খুবই জরুরি। Stance Icon Sport crew-এর মতো মোজা ব্যবহার করা যেতে পারে, যা পায়ের আরাম নিশ্চিত করে।

* **অন্যান্য সরঞ্জাম (Other Gear):**

* ঘড়ি: দৌড়ের সময় নিজের গতি, দূরত্ব এবং অন্যান্য তথ্য জানার জন্য একটি ভালো ঘড়ি প্রয়োজন। Coros Pace 3 এবং Garmin Forerunner 165 Music-এর মত ঘড়ি এক্ষেত্রে উপযুক্ত।

* হেডফোন: দৌড়ের সময় গান শুনতে বা অন্য কোনো অডিও শোনার জন্য উপযুক্ত হেডফোন ব্যবহার করা যেতে পারে। Amazfit Up-এর মত হালকা ও কানের সাথে ফিট হওয়া হেডফোন এক্ষেত্রে ভালো।

* অ্যান্টি-চ্যাফিং ক্রিম: চামড়ার ঘর্ষণ কমাতে 2Toms Sport Shield-এর মত অ্যান্টি-চ্যাফিং ক্রিম ব্যবহার করা যেতে পারে।

* সানস্ক্রিন: তীব্র রোদ থেকে ত্বককে বাঁচাতে Riemann P20 SPF50+-এর মত সানস্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত।

* কিছু জিনিস যা এড়িয়ে যাওয়া ভালো:

* হাইড্রেশন ভেস্ট: ম্যারাথনে সাধারণত বিভিন্ন স্থানে জল এবং অন্যান্য পানীয়ের ব্যবস্থা থাকে, তাই রেসের দিন হাইড্রেশন ভেস্টের প্রয়োজন নাও হতে পারে।

* কমপ্রেশন আর্ম স্লিভস: এগুলো ব্যবহারের তেমন কোনো প্রমাণ নেই।

উপসংহারে, ম্যারাথনের জন্য সঠিক সরঞ্জাম নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

নিজের প্রয়োজন অনুযায়ী, আরামদায়ক এবং নির্ভরযোগ্য সরঞ্জাম নির্বাচন করা উচিত।

বাংলাদেশের আবহাওয়ার কথা মাথায় রেখে পোশাক এবং সানস্ক্রিন নির্বাচন করা অপরিহার্য।

বর্তমানে, বাংলাদেশেও দৌড় প্রতিযোগিতার জনপ্রিয়তা বাড়ছে।

তাই, যারা প্রথমবারের মতো ম্যারাথনে অংশ নিতে চান, তারা এই পরামর্শগুলো অনুসরণ করে প্রস্তুতি নিতে পারেন।

তথ্যসূত্র: The Guardian