স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার পথে বাধা এবং তা জয় করার উপায়। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন আমাদের সকলের কাম্য, কিন্তু অনেক সময় কিছু সাধারণ কারণে আমরা আমাদের লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারি না।
পর্যাপ্ত সময় না পাওয়া, প্রয়োজনীয় সরঞ্জামের অভাব, সামাজিক সমর্থন না থাকা, কিংবা অস্বস্তি—এগুলো প্রায়ই আমাদের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। সম্প্রতি হওয়া গবেষণাগুলোতেও এই বিষয়গুলো উঠে এসেছে, যেখানে এমনকি স্বাস্থ্য সচেতন কলেজ পর্যায়ের খেলোয়াড়দেরও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রায় সমস্যা হয়।
আসুন, এই বাধাগুলো কিভাবে জয় করা যায়, সেই বিষয়ে কিছু সহজ উপায় আলোচনা করা যাক।
* **সময়ের অভাব:** ব্যস্ত জীবনে সময় বের করা কঠিন। কিন্তু অল্প কিছু কৌশল অবলম্বন করে, আমরা সহজেই আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর খাবার যুক্ত করতে পারি।
প্রতিদিন সামান্য কিছু সময় ব্যায়ামের জন্য রাখা যেতে পারে। সিঁড়ি ব্যবহার করা, অথবা পছন্দের অনুষ্ঠান দেখতে দেখতে হালকা ওজনের ব্যায়াম করা যেতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করাও সময়সাপেক্ষ নাও হতে পারে।
বরং, রান্নার প্রস্তুতি এবং রান্নার সময় কমাতে পারলে সময় বাঁচানো সম্ভব। যেমন, কয়েক দিনের জন্য খাবারের পরিকল্পনা করলে তা স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসকে উৎসাহিত করে।
* **সরঞ্জামের অভাব:** স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামের খরচ অনেক সময় একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়।
তবে, কম খরচে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অনেক উপায় আছে। আশেপাশে উপলব্ধ স্থানীয় খাবার, যেমন—চাল, ডাল, মরশুমি সবজি—ব্যবহার করে স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করা যেতে পারে।
এছাড়া, বিনামূল্যে বা স্বল্প মূল্যে ব্যায়াম করার সুযোগও রয়েছে। স্থানীয় পার্ক বা খোলা জায়গায় হাঁটা বা দৌড়ানোর মতো ব্যায়াম করা যেতে পারে।
* **সামাজিক সমর্থন:** অনেক সময়, আমরা যখন কোনো পরিবর্তন আনতে চাই, তখন আমাদের কাছের মানুষের কাছ থেকে সেই সমর্থন পাই না। পরিবার বা বন্ধুদের মধ্যে ভিন্ন মতাদর্শ থাকলে উৎসাহ কমে যেতে পারে।
এক্ষেত্রে, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের গুরুত্ব নিয়ে আলোচনা করা যেতে পারে। তাদের সাথে হাঁটা বা ব্যায়ামের মতো মজাদার কাজে যুক্ত হওয়া যেতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে, সামাজিক সমর্থন আমাদের খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। স্থানীয় কমিউনিটি সেন্টার বা স্বাস্থ্য বিষয়ক সংগঠনের সাথে যুক্ত হয়েও একই ধরনের মানসিকতার মানুষের সাথে মিলিত হওয়া যেতে পারে, যা আমাদের উৎসাহ যোগাবে।
* **অস্বস্তি:** অনেক সময়, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস শুরু করতে অস্বস্তি বোধ হতে পারে।
অতিরিক্ত ওজনের কারণে অনেকে লজ্জা বোধ করেন, আবার ব্যায়াম শুরু করতেও দ্বিধা বোধ করতে পারেন। তবে, মনে রাখতে হবে, অস্বস্তি সবসময় ভয়ের কারণ নয়।
বরং, এই অনুভূতিকে একটি উন্নতির সুযোগ হিসেবে দেখা যেতে পারে। যারা অস্বস্তি অনুভব করেন এবং এটিকে অগ্রগতির চিহ্ন হিসেবে বিবেচনা করেন, তারা তাদের লক্ষ্যে আরও বেশি মনোযোগী হন এবং সাফল্যের অনুভূতি পান।
ধূমপান ত্যাগ করার ক্ষেত্রেও রয়েছে কিছু সহজ উপায়। এক্ষেত্রে বিনামূল্যে পাওয়া যায় এমন অনেক সহায়তা নেওয়া যেতে পারে।
‘কুইটস্টার্ট’ (quitSTART) অ্যাপ ব্যবহার করা যেতে পারে, অথবা স্বাস্থ্য অধিদপ্তরের হেল্পলাইন নম্বরে ফোন করে বিনামূল্যে পরামর্শ নেওয়া যেতে পারে।
সুতরাং, সময়, সমর্থন এবং আর্থিক সীমাবদ্ধতা—এগুলো স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের পথে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। তবে, সঠিক পরিকল্পনা, বন্ধু ও পরিবারের সহযোগিতা এবং স্থানীয় সুযোগগুলোর সদ্ব্যবহারের মাধ্যমে আমরা এই বাধাগুলো অতিক্রম করতে পারি এবং একটি সুস্থ জীবন গড়তে পারি।
তথ্য সূত্র: স্বাস্থ্যলাইন
