স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য পেটের মেদ কমানো জরুরি: যা জানা দরকার
বর্তমানে আমাদের দেশে স্বাস্থ্য সচেতনতা বাড়ছে, এবং সুস্থ জীবনযাপনের প্রয়োজনীয়তাও বাড়ছে দ্রুত।
স্বাস্থ্যকর জীবন ধারণের জন্য শরীরের অন্যান্য অংশের মতো পেটের মেদ কমানোও অত্যন্ত জরুরি। অতিরিক্ত পেটের চর্বি বা ভিসেরাল ফ্যাট (visceral fat) স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ঝুঁকি তৈরি করে।
এটি শুধু একটি সৌন্দর্য বিষয়ক সমস্যা নয়, বরং বিভিন্ন জটিল রোগেরও কারণ হতে পারে। আসুন, জেনে নিই পেটের মেদ কমানোর গুরুত্ব, এর কারণ, এবং কিভাবে তা কমানো যায়।
পেটের মেদ আসলে কি?
আমাদের শরীরের অভ্যন্তরে, বিশেষ করে কিডনি, যকৃত (liver) এবং হৃদপিণ্ডের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোর চারপাশে এক ধরণের চর্বি জমা হয়। একেই ভিসেরাল ফ্যাট বা অভ্যন্তরীণ চর্বি বলা হয়।
এই চর্বি শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর। অতিরিক্ত ভিসেরাল ফ্যাট ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, যা ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং আরও অনেক গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।
এমনকি, অতিরিক্ত পেটের চর্বি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা কমিয়ে আলঝেইমার-এর মতো রোগেও আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়।
পেটের মেদ কেন বাড়ে?
- অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: ফাস্ট ফুড, অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার, এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার (processed food) গ্রহণ করলে পেটে মেদ জমতে পারে।
- পর্যাপ্ত শারীরিক পরিশ্রমের অভাব: ব্যায়াম না করা বা শারীরিক কার্যকলাপ কম থাকলে শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমে।
- ধূমপান: ধূমপানও পেটের চর্বি বাড়াতে সহায়ক।
- বয়স: বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরে মেদ জমার প্রবণতা বাড়ে।
পেটের মেদ মাপার উপায়
আপনার পেটে অতিরিক্ত চর্বি আছে কিনা, তা জানার কিছু সহজ উপায় রয়েছে। এর মধ্যে অন্যতম হলো আপনার কোমরের মাপ নেওয়া।
- পুরুষদের ক্ষেত্রে: যাদের কোমরের মাপ ৪০ ইঞ্চির বেশি, তাদের স্বাস্থ্য ঝুঁকি বেশি। (প্রায় ১০১.৬ সেন্টিমিটার)
- মহিলাদের ক্ষেত্রে: যাদের কোমরের মাপ ৩৫ ইঞ্চির বেশি, তাদের স্বাস্থ্য ঝুঁকি রয়েছে। (প্রায় ৮৮.৯ সেন্টিমিটার)
কোমরের মাপ নেওয়ার সঠিক নিয়ম:
সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে, শ্বাস স্বাভাবিক রেখে, আপনার কোমর টেপ দিয়ে মাপুন। টেপ যেন খুব বেশি টাইট না হয়, সেদিকে খেয়াল রাখবেন।
পেটের মেদ কমানোর উপায়
ডা. অ্যান্ড্রু ফ্রিম্যান (Dr. Andrew Freeman), যিনি কার্ডিওভাসকুলার প্রতিরোধ এবং সুস্থতা নিয়ে কাজ করেন, তার মতে, জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন এনে ভিসেরাল ফ্যাট কমানো সম্ভব। আসুন, সেই উপায়গুলো জেনে নেওয়া যাক:
১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন:
- হাঁটা: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত গতিতে হাঁটুন। হাঁটার সময় শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হবে এবং কথা বলতে অসুবিধা হবে।
- শক্তি-চর্চা (Strength Training): ব্যায়ামের পাশাপাশি শক্তি-চর্চা করা খুব জরুরি। যেমন – ওজন তোলা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, অথবা সাইকেল চালানো।
২. সঠিক খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন:
- ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যভ্যাস (Mediterranean Diet): এই ডায়েট অনুসরণ করে আপনি ফল, সবজি, শস্য, জলপাই তেল, বাদাম ও বীজ জাতীয় খাবার গ্রহণ করতে পারেন। এই খাদ্যাভ্যাস স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য অত্যন্ত উপযোগী।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার ত্যাগ করুন: ফাস্ট ফুড, অতিরিক্ত চিনি যুক্ত খাবার ও প্যাকেটজাত খাবার পরিহার করুন।
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন: পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা শরীরের জন্য অপরিহার্য।
৩. সময়-নিয়ন্ত্রিত আহার (Intermittent Fasting):
ডা. ফ্রিম্যানের মতে, ওজন কমানোর জন্য সময়-নিয়ন্ত্রিত আহার একটি কার্যকর পদ্ধতি হতে পারে। এই পদ্ধতিতে, আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে খাবার গ্রহণ করেন এবং বাকি সময়ে উপবাস করেন।
উপসংহার
পেটের মেদ কমানো কঠিন কিছু নয়। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম এবং জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি সুস্থ ও সুন্দর জীবন যাপন করতে পারেন।
মনে রাখবেন, আপনার স্বাস্থ্য আপনার হাতেই। তাই, আজ থেকেই শুরু করুন এবং সুস্থ জীবনের পথে এগিয়ে যান।
তথ্য সূত্র: সিএনএন
