শিরোনাম: প্রতিদিন মাত্র ৪০ সেকেন্ড: ফিটনেসের এক নতুন দিগন্ত
শারীরিক সুস্থতা অর্জনের জন্য কঠিন ব্যায়ামের কথা শুনলে অনেকেরই যেন গা ঘিনঘিন করে। জিমে যাওয়ার অনিচ্ছা, সময় বের করতে না পারা, অথবা অতিরিক্ত পরিশ্রমের ভয়ে অনেকেই শরীরচর্চা শুরু করতে চান না।
কিন্তু সম্প্রতি এক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন মাত্র ৪০ সেকেন্ডের একটি ব্যায়াম, যা হয়তো অনেকের কাছে অতি সামান্য, তা-ই এনে দিতে পারে বিরাট পরিবর্তন।
কথাটি শুনে হয়তো অনেকেরই বিশ্বাস হতে চাইছে না, কিন্তু এমনটাই ঘটেছে একজনের জীবনে, যিনি দীর্ঘদিন ধরে শরীরচর্চা থেকে দূরে ছিলেন। অতিরিক্ত ফাস্ট ফুড, অনিয়মিত জীবনযাপন এবং শরীরচর্চার প্রতি অনীহা—এই ছিল তাঁর দৈনন্দিন জীবনের চিত্র।
ওজন বেড়ে যাওয়ায় হতাশ হয়েও তিনি কোনো উপায় খুঁজে পাচ্ছিলেন না। কঠিন ডায়েট বা দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করার কথা শুনলেই তাঁর উৎসাহ কমে যেত।
কিন্তু একদিন তিনি সিদ্ধান্ত নিলেন, প্রতিদিন মাত্র ৪০ সেকেন্ডের জন্য প্ল্যাঙ্ক (Plank) করার চেষ্টা করবেন। প্রথম দিকে, এই সামান্য ব্যায়াম করতেও তাঁর কষ্ট হতো। কিন্তু তিনি হাল ছাড়েননি।
ধীরে ধীরে তাঁর শরীরে পরিবর্তন আসা শুরু হলো। কয়েক মাস পর তিনি খেয়াল করলেন, তাঁর শরীরের পেশিগুলি আগের চেয়ে অনেক শক্তিশালী হয়েছে। দৈনন্দিন কাজেও তিনি আগের চেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শুরু করলেন।
এই পরিবর্তনের ফলস্বরূপ, তিনি আবার সাঁতারের প্রতি আকৃষ্ট হন, যা একসময় তাঁর খুব প্রিয় খেলা ছিল। নিয়মিত সাঁতারের কারণে তাঁর ওজন কমে আসে এবং শরীরের গঠন আরও সুঠাম হয়।
শুধু শারীরিক পরিবর্তনই নয়, এই পরিবর্তনের ফলে তাঁর মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি হয়। আত্মবিশ্বাস বেড়ে যাওয়ায় তিনি নিজেকে আরও ভালোভাবে গ্রহণ করতে শুরু করেন।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্ল্যাঙ্ক একটি কার্যকরী ব্যায়াম, যা শরীরের core strength বা মূল শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। নিয়মিত প্ল্যাঙ্ক করলে পেটের পেশি সুগঠিত হয়, যা শরীরের ভারসাম্য রক্ষা করতে সহায়তা করে।
এছাড়াও, এটি মেরুদণ্ড ও কোমর ব্যথার মতো সমস্যাগুলো কমাতেও সাহায্য করে।
সুতরাং, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য কঠিন ব্যায়ামের বদলে প্রতিদিনের এই সামান্য প্রচেষ্টা হতে পারে আপনার সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি। ফিটনেস বিষয়ক বিশেষজ্ঞরা বলছেন, অল্প সময় ধরে হলেও, নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের জন্য খুবই উপকারী।
তাই, আজই শুরু করুন, প্রতিদিন ৪০ সেকেন্ডের প্ল্যাঙ্ক, যা আপনার জীবনকে নতুন পথে পরিচালিত করতে পারে।
তথ্য সূত্র: দ্য গার্ডিয়ান
