মনের শান্তির চাবিকাঠি কি ‘প্রবাহ’? জানুন বিস্তারিত!

মনের গভীরে হারিয়ে যাওয়া: কিভাবে ‘ফ্লো’ আপনাকে এনে দিতে পারে সুখ?

সুখের চাবিকাঠি আসলে কী? ২০০৪ সালের একটি টেড (TED) বক্তৃতায় মনোবিজ্ঞানী মিহালি চিকসজেন্টমিহালি (Mihaly Csikszentmihalyi) এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার দুঃসাহস দেখিয়েছিলেন। তাঁর মতে, এর মূল মন্ত্র হলো ‘ফ্লো’ (flow) বা ‘একাগ্রতার চরম অবস্থা’।

যখন আমরা কোনো কাজে সম্পূর্ণভাবে নিমগ্ন হয়ে যাই, তখন আমরা ‘ফ্লো’-এর অভিজ্ঞতা লাভ করি। খেলাধুলায় এর অন্য একটি পরিচিত রূপ হলো ‘ইন দ্য জোন’ (in the zone)।

চিকসজেন্টমিহালি তাঁর বক্তৃতায় একে বর্ণনা করেছেন একটি ‘অনায়াস, স্বতঃস্ফূর্ত অনুভূতি’ এবং ‘আনন্দের চরম অবস্থা’ হিসেবে।

ফ্লো হলো ‘সচেতনতার সর্বোত্তম অবস্থা’, যেখানে আমরা সেরা অনুভব করি এবং আমাদের সেরাটা দিতে পারি। লেখক, সাংবাদিক এবং ‘ফ্লো রিসার্চ কালেক্টিভ’-এর পরিচালক স্টিভেন কোটলারের মতে, যে কেউ যেকোনো কিছু করার সময় এই অবস্থায় পৌঁছাতে পারে।

খেলোয়াড়, সঙ্গীতশিল্পী, লেখক, হিসাবরক্ষক থেকে শুরু করে গেমার—সকলেই এই অভিজ্ঞতার সাক্ষী হতে পারে।

১৯৭৫ সালে চিকসজেন্টমিহালি তাঁর বই ‘বিয়ন্ড বোরডম অ্যান্ড অ্যাংজাইটি: এক্সপেরিয়েন্সিং ফ্লো ইন ওয়ার্ক অ্যান্ড প্লে’ (Beyond Boredom and Anxiety: Experiencing Flow in Work and Play) প্রকাশের পর থেকে ‘ফ্লো’-এর ধারণাটি ব্যাপক জনপ্রিয়তা লাভ করে। বর্তমানে এটি গবেষণার একটি বিশাল ক্ষেত্র এবং লাভজনক ব্যবসাও বটে।

বহুজাতিক সংস্থা থেকে শুরু করে ক্রীড়া দল—সকলেই চাইছে তাদের কর্মীদের ‘সচেতনতার সর্বোত্তম অবস্থা’-য় পৌঁছে তাদের সেরাটা বের করে আনতে।

কিন্তু কীভাবে এই ‘ফ্লো’ অর্জন করা যায়? এই প্রশ্নের উত্তর জানতে হলে, প্রথমে বুঝতে হবে ‘ফ্লো’ আসলে কী?

ড. ক্যামেরন নরসওয়ার্দি, যিনি একজন বিজ্ঞানী, ক্রীড়াবিদ এবং ‘ফ্লো সেন্টার’ নামক প্রশিক্ষণ ও কোচিং সংস্থার প্রধান, তাঁর আসন্ন বই ‘হাউ টু ফাইন্ড ফ্লো’-তে (How to Find Flow) বলেছেন, ফ্লো হলো ‘গভীর মনোযোগের একটি অবস্থা, যেখানে মন ও শরীরের প্রতিটি অংশ একটি লক্ষ্যে একত্রিত হয়ে কাজ করে’।

চিকসজেন্টমিহালি তাঁর বইতে রক ক্লাইম্বার, দাবা খেলোয়াড়, সঙ্গীতশিল্পী এবং অন্যান্যদের সঙ্গে কথা বলেছিলেন, যাঁরা এই সম্পূর্ণ, আনন্দময় মনোযোগের অভিজ্ঞতা লাভ করেছেন বলে দাবি করেন। তিনি ফ্লো-এর সময় উপস্থিত থাকা সাতটি শর্ত চিহ্নিত করেছেন: তীব্র মনোযোগ, যা ‘পরম আনন্দের অনুভূতি’ দেয়; মুহূর্তের জন্য আপনি ঠিক কী চান, তা জানা; আপনি যা করছেন, তার তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া পাওয়া; নিজের লক্ষ্য অর্জনযোগ্য—তা কঠিন হলেও—জানতে পারা; সময়ের হিসাব ভুলে যাওয়া; আত্ম-সচেতনতা হারিয়ে ফেলা—কাজের প্রতি এতটাই মনোযোগী হওয়া যে নিজের অস্তিত্বের ধারণা থাকে না; এবং নিজের চেয়ে বৃহত্তর কিছুর অংশ হিসেবে অনুভব করা।

বিভিন্ন ধরনের মানুষ বিভিন্ন কাজে ফ্লো অনুভব করতে পারে। তবে সবাই যে একই কাজ করে এই অবস্থা অনুভব করবে, তা নয়।

উদাহরণস্বরূপ, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের যোগাযোগ ও জ্ঞানীয় বিজ্ঞান বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক ড. রিচার্ড হাসকি বলেন, ‘আমি পদার্থবিদ নই। তাই, পদার্থবিদদের জন্য সাধারণ কিছু সমীকরণ আমার কাছে কঠিন হবে এবং এটি আমার মধ্যে ফ্লো তৈরি করবে না।’

তাহলে, ‘ফ্লো’-এর উপকারিতা কী?

চিকসজেন্টমিহালি ‘ফ্লো’-কে সুখের চাবিকাঠি হিসেবে অভিহিত করেছেন। কিন্তু কেন এটি এত ভালো লাগে?

নরসওয়ার্দির মতে, ফ্লো তৈরি হওয়ার জন্য অভ্যন্তরীণ সামঞ্জস্য প্রয়োজন, যা একজনকে সম্পূর্ণরূপে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে। সাধারণত, ফ্লো-এর সময় আমাদের ‘চিন্তাশীল মস্তিষ্ক’-এর ভূমিকা কমে যায়, যার ফলে ভেতরের সমালোচক এবং পরিচিত মানসিক ধারণাগুলো অদৃশ্য হয়ে যায়।

এর ফলে আমরা ‘মুক্ত’ এবং ‘জীবনের চাপ থেকে কম জর্জরিত’ অনুভব করি।

হাসকির মতে, ফ্লো মানুষের উন্নতির সঙ্গে জড়িত। এর মধ্যে রয়েছে—উচ্চ উৎপাদনশীলতা, কর্মক্ষমতার উন্নতি, সৃজনশীলতা বৃদ্ধি এবং দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতা ও স্থিতিশীলতা।

কোটলার উল্লেখ করেন, গবেষণা দেখিয়েছে যে ফ্লো হতাশা, উদ্বেগ এবং মানসিক দুর্বলতা থেকে রক্ষা করতে পারে।

সংক্ষেপে, ফ্লো-এর সুবিধা হলো এটি অন্যান্য উপকারী অবস্থার সঙ্গে জড়িত। তবে হাসকির মতে, বিজ্ঞান এখনো নিশ্চিত নয় যে এই অবস্থার পেছনে মানসিক ও শারীরিক প্রক্রিয়াগুলো কী কাজ করে।

তিনি বলেন, ‘আমরা এখন কেবল সেই পরীক্ষামূলক কাজ শুরু করছি, যা সম্পর্ক থেকে কার্যকারিতার দিকে যায়।’

ফ্লো কীভাবে পাওয়া যায়?

ফ্লো-এর জন্য কোনো অন-অফ সুইচ নেই। নরসওয়ার্দির মতে, ‘চাহিবা মাত্র ফ্লো পাওয়া—এটা প্রায় অসম্ভব’। তবে এর অভিজ্ঞতা লাভের সম্ভাবনা বাড়ানো যেতে পারে।

ফ্লো-তে প্রবেশ করার মূল চাবিকাঠি হলো—কাজের কঠিনতা এবং নিজের দক্ষতার মধ্যে সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখা। হাসকির মতে, ‘বিভিন্ন চ্যালেঞ্জ এবং দক্ষতার সংমিশ্রণ বিভিন্ন মানসিক অবস্থার দিকে নিয়ে যায়’।

কম কঠিন এবং কম দক্ষতা সম্পন্ন কাজ—যেমন, বাসন ধোয়া—অনীহা সৃষ্টি করতে পারে।

আবার, যে কাজে উচ্চ দক্ষতার প্রয়োজন, কিন্তু আপনার সেই দক্ষতা নেই—যেমন, হাসকির পদার্থবিজ্ঞানের সমীকরণ—তা উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

তবে একটি কাজ যদি কঠিন হয় এবং আপনার সেই কাজটি করার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা থাকে, তাহলে ‘আমাদের ফ্লো অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি’, বলেন হাসকি।

এর মানে হলো, আপনি যখন কোনো নতুন দক্ষতা অর্জন করতে শুরু করেন—যেমন দৌড়ানো বা ক্যালকুলাস করা—তখন হয়তো প্রথম দিকে ফ্লো অনুভব করবেন না।

কিন্তু সময়ের সঙ্গে সঙ্গে, আপনি যখন আরও দক্ষ হয়ে উঠবেন, তখন ‘ইন দ্য জোন’-এ যাওয়ার সম্ভাবনা বাড়বে।

হাসকি তাঁর যোগাভ্যাসের উদাহরণ দিয়ে বলেন, ‘প্রথম দিকে যোগাভ্যাস করার সময় আমি নিশ্চিতভাবে ফ্লো অনুভব করিনি। কিন্তু সময়ের সঙ্গে ভঙ্গি এবং শ্বাস-প্রশ্বাস কৌশলগুলোর সঙ্গে পরিচিত হওয়ার পর আমি ফ্লো-তে প্রবেশ করতে শুরু করি।’

দলবদ্ধভাবেও মানুষ ফ্লো অনুভব করতে পারে, যেমন খেলাধুলার দলগুলোতে।

হাসকি বলেন, ‘একটি যৌথ কাজে অংশগ্রহণের চ্যালেঞ্জও ফ্লো-এর উৎস হতে পারে।’

কিছু মানুষের মধ্যে অন্যদের চেয়ে ফ্লো অনুভব করার প্রবণতা বেশি থাকে।

গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের অটোটেলিক ব্যক্তিত্ব রয়েছে—অর্থাৎ, কোনো পুরস্কারের জন্য নয়, বরং কাজটি করার জন্য যারা কোনো কাজে যুক্ত হয়—তাদের মধ্যে ফ্লো অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি।

ফ্লো-এর পথে বাধা কী?

নরসওয়ার্দির মতে, ‘সংঘাত সামঞ্জস্যতা নষ্ট করে’, তাই আপনি কোনো কাজ কেন করছেন, সে সম্পর্কে আপনার যদি অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব থাকে, তবে তা আপনার ফ্লো-এর ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেবে।

উদ্দেশ্যহীনতা, অস্পষ্ট লক্ষ্য অথবা আমরা যা করতে চাই, তার চেয়ে বেশি—যা আমাদের করা উচিত—এমন কিছুতে জড়িত হওয়া—এগুলো সবই ফ্লো-এর পথে বাধা সৃষ্টি করে।

ফ্লো-এর জন্য মনোযোগ প্রয়োজন, তাই যেকোনো বিক্ষিপ্ততা আমাদের ফ্লো থেকে বের করে আনে।

কোটলার বলেন, ‘বিক্ষিপ্ততা হলো ফ্লো-এর সবচেয়ে বড় হত্যাকারী’। সেলফোনের নোটিফিকেশন, ইমেলের শব্দ এবং এমন উন্মুক্ত অফিস পরিকল্পনা, যেখানে যে কেউ এসে কথা বলতে পারে—এগুলো সবই ফ্লো-এর জন্য খারাপ।

এর মানে এই নয় যে আপনাকে একটি সংবেদী বঞ্চনা কক্ষে কাজ করতে হবে।

বরং, আপনার জন্য কোন পরিস্থিতিগুলো ফ্লো তৈরি করতে সাহায্য করে এবং কোনটি বাধা দেয়, তা লক্ষ্য করুন।

হাসকি সঙ্গীতের উদাহরণ দিয়ে বলেন, ‘আমি ডেটা বিশ্লেষণ করার সময় নির্দিষ্ট ধরনের গান শুনতে পারি।

যদি আমি আমার প্রিয় গান শুনি এবং গানের কথাগুলো আমার ভালো লাগে, তবে আমার মনোযোগ কাজটি থেকে সরে গিয়ে গানের দিকে চলে যায়।’

তাই হয়তো আপনি দিনের বেশিরভাগ সময় ‘ব্রাউন নয়েজ’-এর সঙ্গে কাজ করেন, অথবা আপনার জন্য ‘বৃষ্টির শব্দ’ বা ‘শিল্পকারখানার ফ্যানের শব্দ’ ভালো কাজ করতে পারে।

এগুলো বিরক্তিকর নয়, মনোযোগ সরিয়ে নেয় না এবং সহজে গান গাওয়ারও সুযোগ নেই।

তথ্য সূত্র: The Guardian