ঘুম ভালো করার উপায়? মোজা পরে ঘুমানোর পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের।
ঘুম আমাদের শরীরের জন্য খুবই প্রয়োজনীয়। পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে শরীরে দেখা দিতে পারে নানা সমস্যা, যেমন – মানসিক অবসাদ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া, এমনকি হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়ে।
ঘুমের গুরুত্ব বিবেচনা করে, ঘুমের মান উন্নত করতে বিশেষজ্ঞরা কিছু পরামর্শ দিয়ে থাকেন। তাদের মতে, ঘুমের সময় মোজা পরিধান করা ভালো ঘুমের সহায়ক হতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমের সময় পায়ে মোজা পরলে শরীরের তাপমাত্রা কমে আসে, যা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। বিষয়টি হয়তো অনেকের কাছেই সামান্য মনে হতে পারে, কিন্তু এর বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা রয়েছে।
আমাদের শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা দিনের বেলায় প্রায় ৯৭ থেকে ৯৯ ডিগ্রি ফারেনহাইট (৩৬.১ থেকে ৩৭.২ ডিগ্রি সেলসিয়াস) পর্যন্ত থাকে। ঘুমের সময় শরীরের তাপমাত্রা ১ থেকে ২ ডিগ্রি কমে যায়।
আসলে, পায়ের ত্বক গরম থাকলে শরীরের ভেতরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য হয়। একে বলা হয় ‘ডিসট্যাল ভ্যাসোডিলেশন’ বা প্রান্তীয় রক্তনালী প্রসারণ।
এর ফলে পায়ের রক্তনালীগুলো প্রসারিত হয় এবং পায়ের মাধ্যমে শরীর তাপ ত্যাগ করতে পারে। ফলে শরীরের ভেতরের তাপমাত্রা কমে আসে, যা ঘুমের জন্য সহায়ক।
২০১৮ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, মোজা পরে ঘুমানো তরুণরা মোজা না পরে ঘুমানোদের চেয়ে প্রায় আট মিনিট দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছিল এবং তারা গড়ে ৩২ মিনিট বেশি সময় ধরে ঘুমিয়েছিল।
ঘুমের মধ্যে তাদের ঘুম ভাঙার প্রবণতাও কম ছিল।
শুধু মোজা নয়, ঘুমের পরিবেশও ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের সময় ঘরের তাপমাত্রা ১৮.৩ ডিগ্রি সেলসিয়াসের (৬৫ ডিগ্রি ফারেনহাইট) কাছাকাছি রাখা ভালো।
তবে, সবার জন্য একই তাপমাত্রা আরামদায়ক নাও হতে পারে। কারো হয়তো ১৫.৬ ডিগ্রি সেলসিয়াস (৬০ ডিগ্রি ফারেনহাইট) এবং কারো ২১.১ ডিগ্রি সেলসিয়াস (৭০ ডিগ্রি ফারেনহাইট) তাপমাত্রায় ভালো ঘুম হয়।
ঘুমের আগে হালকা গরম পানিতে গোসল বা স্নান করাও ঘুমের জন্য সহায়ক হতে পারে। এটি শরীরের তাপমাত্রা সামান্য বাড়িয়ে দেয়, যা পরে ঘুমের সময় দ্রুত কমাতে সাহায্য করে।
তবে, সবার জন্য এই পরামর্শগুলো কার্যকর নাও হতে পারে। কারো কাছে মোজা পরে ঘুমানো আরামদায়ক মনে হতে পারে, আবার কারো কাছে অস্বস্তিকর।
তাই, নিজের শরীরের চাহিদা অনুযায়ী ব্যবস্থা নিতে হবে। ঘুমের সময় আরামের জন্য ঘরের তাপমাত্রা ও মোজা ব্যবহারের ক্ষেত্রে নিজের স্বাচ্ছন্দ্যকে প্রাধান্য দেওয়া উচিত।
তথ্য সূত্র: সিএনএন
