নিয়মিত জীবনযাপনের জন্য ভালো অভ্যাস তৈরি করা এবং খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা উভয়ই কঠিন হতে পারে। তবে, সঠিক কৌশল অবলম্বন করলে এটি সম্ভব।
ধৈর্য, বাস্তবসম্মত পরিকল্পনা, প্রিয়জনদের সহযোগিতা এবং ধারাবাহিকতা এক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
আসলে, অভ্যাস হলো এমন কিছু যা আমরা নিয়মিত করি। কিছু অভ্যাস আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে, যেমন—নিয়মিত হাত ধোয়া অথবা ইতিবাচক চিন্তা করা।
আবার কিছু অভ্যাস আমাদের দৈনন্দিন জীবনে খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন—নখ কামড়ানো অথবা অন্যদের কথায় বাধা দেওয়া।
তবে, যে অভ্যাসগুলো আমাদের জন্য ক্ষতিকর, সেগুলো পরিবর্তন করা এবং নতুন উপকারী অভ্যাস তৈরি করা সম্ভব।
তাহলে, অভ্যাস আমাদের কীভাবে সাহায্য করতে পারে? কোনো কাজ আমরা যখন বারবার করি, তখন সেই আচরণ আমাদের অভ্যাসে পরিণত হয়।
যখন একটি অভ্যাস আমাদের জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তখন সেই ভালো ফল ধরে রাখার জন্য আমরা আরও বেশি উৎসাহিত হই।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি নতুন উপন্যাস লেখার পরিকল্পনা করেন, তবে প্রতিদিন কয়েক পাতা লেখা অথবা একটি নির্দিষ্ট সময়ে লেখার অভ্যাস করলে কাজটি সহজ হয়ে যায়।
আপনি যখন নিয়মিত লিখবেন, তখন আপনার লক্ষ্য পূরণ করা সহজ হবে এবং আপনি আরও বেশি অনুপ্রাণিত হবেন।
মনোবিজ্ঞানী স্টেফানি জAHN-এর মতে, নতুন অভ্যাস তৈরি করা আত্ম-সম্মান বাড়াতে সাহায্য করে, কারণ আপনি অনুভব করেন যে আপনি নিজের জীবনকে উন্নত করার ক্ষমতা রাখেন।
ইতিবাচক অভ্যাস আমাদের মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে পারে, যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে একটি নির্দিষ্ট কাঠামো এবং পূর্বাভাস দেয়।
নতুন অভ্যাস তৈরি করার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখতে হবে।
প্রথমে, পুরনো অভ্যাসের জায়গায় নতুন অভ্যাস তৈরি করার চেষ্টা করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, রাতে ঘুমানোর আগে মোবাইল ফোনে অতিরিক্ত সময় কাটানোর পরিবর্তে বই পড়া, ডায়েরি লেখা অথবা গান শোনার অভ্যাস করতে পারেন।
নতুন অভ্যাস তৈরি করতে ধৈর্য ধরা অপরিহার্য। একটি পুরনো গবেষণায় দেখা গেছে, একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করতে প্রায় ৬৬ দিন সময় লাগে।
যদি কোনো কারণে আপনি কয়েক দিন আপনার নতুন অভ্যাসটি করতে না পারেন, তবে হতাশ না হয়ে বরং সেই বাধাগুলো চিহ্নিত করুন এবং আপনার কৌশল পরিবর্তন করুন।
খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করার জন্য, সেগুলোর পরিবর্তে ভালো অভ্যাস তৈরি করা প্রয়োজন।
উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার অভ্যাস কমাতে ফল খাওয়া বা স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়ার অভ্যাস করতে পারেন।
এছাড়াও, আপনি বন্ধু বা পরিবারের সাথে আপনার অগ্রগতি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
কোনো অভ্যাস ত্যাগ করার সময় আপনি যদি কোনো সমস্যার সম্মুখীন হন, তবে একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিতে পারেন।
থেরাপিস্ট আপনাকে পুরোনো অভ্যাসের মূল কারণগুলো খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারেন, যা অভ্যাস পরিবর্তনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
মনে রাখতে হবে, অভ্যাস আমাদের জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
এটি আমাদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য, উৎপাদনশীলতা, সম্পর্ক এবং আত্ম-সম্মানকে প্রভাবিত করে।
নতুন অভ্যাস তৈরি করা এবং পুরনো অভ্যাস পরিবর্তন করা সবসময় সম্ভব।
এই প্রক্রিয়ায় ধৈর্য ও সহানুভূতি রাখা জরুরি।
প্রয়োজনে একজন থেরাপিস্টের কাছ থেকে সাহায্য নেওয়া যেতে পারে।
তথ্য সূত্র: বিভিন্ন আন্তর্জাতিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতা বিষয়ক প্রকাশনা।
