শারীরিক ব্যায়াম শুরু করেছেন? কতদিনে এর সুফল পেতে পারেন, জেনে নিন!
সুস্থ ও সবল জীবন ধারণের জন্য ব্যায়ামের বিকল্প নেই। বর্তমান ব্যস্ত জীবনে শরীরচর্চার জন্য সময় বের করা কঠিন, তবে এর গুরুত্ব অপরিসীম।
নিয়মিত ব্যায়াম করলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়, যা আমাদের কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করে। অনেকেই হয়তো নতুন করে ব্যায়াম শুরু করেছেন, কিন্তু দ্রুত ফল না পাওয়ায় হতাশ হয়ে পড়েন।
তাহলে, কত দিনে ব্যায়ামের সুফল পাওয়া যেতে পারে?
বিশেষজ্ঞদের মতে, ব্যায়াম শুরু করার পর এর ফল পেতে সাধারণত ২ থেকে ৪ সপ্তাহ সময় লাগে। তবে, দৃশ্যমান পরিবর্তনের জন্য, যেমন ওজন কমানো বা পেশি তৈরি হওয়া, ৬ থেকে ১২ সপ্তাহ পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হতে পারে।
এই সময়সীমা ব্যক্তি বিশেষে ভিন্ন হতে পারে। বয়স, লিঙ্গ, শরীরের গঠন, এবং ব্যায়ামের ধরনের উপর এর ফল নির্ভর করে।
পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের বিপাক ক্রিয়া সাধারণত কম থাকে, ফলে তাঁদের ক্ষেত্রে ফলাফল পেতে বেশি সময় লাগতে পারে।
ব্যায়ামের দ্রুত ফল পাওয়ার কিছু উপায় রয়েছে। উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো বা সাঁতার কাটা, দ্রুত ফল দিতে পারে।
এছাড়াও, খাবারের দিকে নজর রাখা জরুরি। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল, সবজি, শস্য এবং প্রোটিন যোগ করা উচিত।
খাবারের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ সামান্য কমালে, যেমন সপ্তাহে ২৫০ থেকে ৫০০ ক্যালোরি, ওজন কমাতে সাহায্য করে।
ব্যায়ামের পাশাপাশি, দৈনন্দিন জীবনে আরও বেশি সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন। অফিসের কাজের ফাঁকে কিছুক্ষণ হেঁটে নেওয়া, সিঁড়ি ব্যবহার করা অথবা ফোনে কথা বলার সময় পায়চারি করা – এই ধরনের ছোট ছোট পদক্ষেপগুলোও ব্যায়ামের ফলাফলকে আরও দ্রুত করতে পারে।
ব্যায়ামের সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এটি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। নিয়মিত ব্যায়াম করলে মন ভালো থাকে, উদ্বেগ কমে এবং ঘুমের গুণগত মান বাড়ে।
এছাড়াও, ব্যায়াম হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, কিছু ক্যান্সার এবং অন্যান্য অনেক রোগ থেকে আমাদের শরীরকে রক্ষা করে। গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
ডায়েটের বিষয়ে পুষ্টিবিদরা বলেন, প্রক্রিয়াজাত খাবার ত্যাগ করে প্রাকৃতিক খাবার গ্রহণ করা উচিত। ফল, সবজি, ডিম, এবং শস্য জাতীয় খাবার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ সরবরাহ করে।
সেই কারণে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য ব্যায়ামের পাশাপাশি সঠিক খাদ্যাভ্যাসও জরুরি।
যদি ব্যায়ামের মাধ্যমে দ্রুত ফল পেতে চান, তাহলে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। তিনি আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী ব্যায়ামের পরিকল্পনা তৈরি করতে পারবেন।
এছাড়াও, ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।
মনে রাখবেন, ব্যায়ামের ফল পেতে ধৈর্য ধরতে হয়। দ্রুত ফলাফল না পাওয়া গেলেও হতাশ হওয়া উচিত নয়। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরের জন্য অনেক উপকারী দিক নিয়ে আসে, যা হয়তো শুরুতে দেখা যায় না, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে আপনার সুস্থ জীবনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
তথ্য সূত্র: CNN
